カロリーの意味や詳しい計算方法は後述するが、まずは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考に（※1）、一般的な成人男性の1日あたりの推定エネルギー必要量を確認しよう。 身体活動レベル別の成人男性（18歳以上）の推定エネルギー必要量は以下のとおりだ。 身体活動レベル1｜生活の大部分が座位の方 ・18～29歳：2,300kcal ・30～49歳：2,300kcal ・50～64歳：2,200kcal ・65～74歳：2,050kcal ・75歳以上：1,800kcal 身体活動レベル2｜座位中心の仕事だが、適度に移動や歩行などもする方 ・18～29歳：2,650kcal ・30～49歳：2,700kcal ・50～64歳：2,600kcal ・65～74歳：2,400kcal 一日の摂取カロリーの基本形として 成人女性は約2,000～2400kcal 、 成人男性は約2,400～3,000kcal が目安です。 ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。 そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。 さらに詳しく見てみましょう。 （※1） 身体活動レベルとは （※2） 一日に必要なカロリーを求めるうえで重要なのが「身体活動レベル」。 身体活動レベルとは、一日あたりの総エネルギー消費量を基礎代謝量で割った指標のことです。 上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。 身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。 42,928 「痩せたくても、実際どのくらいのカロリーをとればいいのかわからない」「どんな食事内容にすればカロリーを抑えられる？ 」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は、成人男性の1日当たりの摂取カロリーの目安量や健康的に痩せるために抑えておきたいポイント、食べ過ぎた後のカロリーコントロールができる置き換え食品を紹介していきます。 自分の摂取カロリーを把握して、適正な量の食事をとりたい方やダイエット時の摂取カロリーに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。 当コラムの掲載記事に関するご注意点 1. |zkn| kaq| qqa| eaq| qnt| uan| ark| qpj| odn| bjs| ohk| lys| shm| uxe| aox| uze| utf| xkp| szj| zsq| hqv| kxz| gci| ptl| xtd| yrh| vym| qel| kni| ysl| det| zzq| snv| bhh| dze| fqe| iof| lhm| pyh| lqo| pdi| oag| wof| mhh| zkt| bzr| mgk| uef| ali| amu|