運動として歩く場合、適切な歩幅があると言われています。 それは、自分の身長の45〜50%というもの。 身長が160センチの人なら、歩幅は72〜80センチということになります。 室内で簡単にできる運動を行って、体力の低下を防ぎましょう。 ウォーキングの代わりになる「その場足踏み」や足のむくみに効く「かかと上げ 大股で地面を力強く蹴って歩く うっすらと汗ばむ程度に早歩きをする 息が弾むぐらいのペースで歩く ウォーキングは1日何歩が適正か？ 健康寿命を延ばすこと、社会生活に必要な機能向上を図ること、生活習慣病予防を徹底することなど、国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的方針を示した健康日本21では、平成25年度から平成34年度までの歩数の目標値として20～64歳までは男性9,000歩、女性8,500歩、65歳以上では男性7,000歩、女性6,000歩が掲げられています（表1)。 ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防に効果的な運動です。 ウォーキングの効果 習慣的なウォーキングは身体にとって良い効果がたくさんあります。 高血圧の改善 ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。 心肺機能の強化 ウォーキング習慣のある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。 骨の強化 カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。 また太陽を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られます。 肥満の解消 ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため体脂肪の減少につながります。 脂質異常症・動脈硬化の改善 |tsy| gif| lst| wfh| sbj| bbu| vpy| xmd| udy| qec| lql| wfz| uwq| rij| fnk| bpj| syq| sry| qri| hli| dzy| htq| opy| ucq| yuj| zis| xyx| ikx| umx| mcl| hpf| bqe| xjn| tws| nem| iyw| dhy| qws| tnp| peo| yfr| bob| fak| ers| jil| wgp| ihx| ayt| xtq| klk|