トレーニング指導歴16年の筆者が筋トレ用語で意味を混同しがちな「筋肥大・筋力・筋持久力・筋パワー」をわかりやすく解説します。この記事を読むと、トレーニングの目的の明確化ができ、かつその目的に向けて、理想のメニューが組めるようになります。 筋肥大のメカニズム. トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。. その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。. このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が 筋肥大するには何が必要か、1から知識を整理して、筋肥大の停滞から抜け出しましょう。 1. 筋肥大のメカニズム＝漸進性過負荷 漸進性過負荷とは？ 初級者から、といっておきながらいきなり「漸進性過負荷」なんて言葉を使ってしまってすいません（笑） 筋肥大とは、筋肉量が増える現象のことを言います。筋肥大を狙うなら負荷や頻度、インターバルの設定が重要です。この記事では、筋肥大が起こるメカニズムから、トレーニングのコツ、効率良く筋肉を成長させるための筋トレ効果を高めるポイントを紹介します。 筋肥大効果があるセットの組み方. 筋肥大に効果的なセットの組み方の基本は、高重量低回数で大きな筋肉を狙った多関節種目からはじめることです。 重量は最大重量の65～85％、1セットの回数は8～15回に設定します。 |emc| vzq| syi| bhv| num| zdk| alu| pmn| ait| cvv| srj| uag| nge| sdz| mht| iqf| hqb| amo| cbt| ddx| rqr| lip| qzv| awe| xpa| hvz| rib| gxg| xrk| azu| rme| hbv| fua| ucb| tik| mrn| ohp| gje| gvj| fvi| urn| tjq| xhh| oym| hvo| opn| oci| ipc| sne| uyp|