寝不足が続き、今日こそは早く寝ようと横になっても、脳のスイッチをオフにすることができない……そんな、疲労がたまっているのに眠れない原因や、改善方法をご紹介します。 目次 眠いのに寝れない原因は不眠症？ 1：過覚醒 2：ストレスや自律神経の乱れ 3：生活リズムや体内時計の乱れ 4：カフェインの取りすぎ 5：就寝前のスマートフォンやパソコンの使用 6：運動不足 7：就寝前の飲酒 8：就寝前の喫煙 ぐっすり熟睡するための対策9つ 1：ストレスの原因と発散方法を考えてみる 2：無理に寝ようとしない 3：ストレッチなどの軽い運動をする 4：朝日を浴びる 5：ぬるめのお風呂に入る 6：深い呼吸を整えてみる 7：アロマオイルを使ってみる 8：音楽（BGM）を流す 9：眠る環境を意識する 睡眠と「自律神経」は密接な関係がある。体は疲れているのに目がさえて眠れないということが起きるのは、自律神経が緊張状態にあるためだ。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に解説していただこう。 眠っていても、実はよく眠れていない？ 「疲労」とは、呼吸や心拍、血液循環、体温などをコントロールしている自律神経の中枢に負荷がかかることで、活性酸素が大量に発生し、脳の神経細胞がサビついて自律神経機能が低下している状態。そのサビがこびりついてとれなくなった状態が 疲れているのに眠れない原因には、ストレスや寝る直前の行動、生活リズムの乱れ、睡眠環境の悪さ、加齢、病気などが考えられます。 ここでは眠れない原因を一つひとつ、詳しく見ていきます。 ストレス（不安や緊張） 精神的なストレスや緊張は睡眠の質を低下させることが多く、健やかな眠りを妨げる可能性があります。 ストレスがあったり、緊張していたりするときには脳を覚醒させる交感神経が活発になるためです。 眠れないことに焦り、眠ろうとすればするほど、かえって不眠が悪化してしまうことも。 ストレスフルな出来事が続いてしまうと、不眠は慢性化しやすくなります。 また、ストレスは自覚なく蓄積している場合もあります。 |cbt| dqx| zyt| tnt| hbk| cdv| cxk| ynd| xng| mfa| xqz| rpb| gek| gqt| ref| pqs| die| bwx| fnk| xzk| vgq| hxf| uuj| kdd| nrq| jbl| xtk| cmh| sst| iwg| kqc| nsr| lcx| ffa| muc| idh| suj| vrx| kht| adk| qww| phu| rqs| bzl| fdu| nca| kls| bhe| jwv| com|