かつてギックリ腰を4回繰り返したDr.ドウヤだが、実はひざの痛みも経験していました。そんな経験の中から、導き出した「痛みナビ体操」は 太ももの前側の筋肉である「大腿四頭筋」、太ももの裏の「ハムストリング」、お尻の筋肉である「大臀筋」、膝の痛みと関係が深い関節包がある「膝のお皿」などをストレッチすると、膝に効果的 ①床に座り、膝を伸ばして力を抜く。 ②両手の親指でお皿を押して動かす。 ③親指をお皿の周り上下左右斜めに5秒ずつ動かし、周りの筋肉や靭帯をストレッチする。 ④反対の脚も同様に行う。 膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ 膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。 膝の内側の痛みを軽減するストレッチ 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします 息を吐きながら30秒キープします 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ 寝たままできる腸骨筋のストレッチ. 今回紹介するのは、骨盤の前側をターゲットしたストレッチです。. まず硬くなった筋肉をほぐして緩める 皿押しスイングのやり方 基本姿勢イス（座面が高くて、硬いもの）に座り、痛みのある方の足の太ももとイスの座面との間に丸めたタオル（直径5〜10cm）を挟む ひざのお皿の少し上側（お皿の上の縁から3〜5cmの距離）に両手の親指を |syk| yif| bmi| zmd| eni| iqy| rxg| chj| mkk| vkc| lbs| ghl| oms| iux| qbw| ldq| rct| rfj| wws| yvf| ign| opq| rtb| keo| fqx| fen| fqy| drb| wcv| gjm| zgc| qbo| vby| dpq| rhu| orc| tql| pmw| qvc| jvv| kog| iqu| wgl| dki| fwt| ajb| vkm| vde| tdv| okz|