筋トレのボリュームはその人のトレーニングレベルやメニューなどによって変わります。 具体的なシチュエーションを設定して筋肥大に必要なボリュームの目安を計算するのでぜひ参考にしてみてください。 トレーニングボリュームに関する誤解は数年前から広まり、高重量を持たないトレーニングが広まるきっかけにもなりました。海外論文の強い トレーニングボリュームという考え方を理解することで、筋肥大の指標を"数値で管理"できるようになり、"効率的な筋肥大"が可能です。 この記事を読むことで、トレーニングが効率的になり、効果のないトレーニングをするという"無駄な時間"を無くすことができます。 ①トレーニングボリュームとは？ ②トレーニングボリュームを増やすだけでは筋肥大しない？ ③筋肥大に重要なのは「エフェクティブレップ」 ①トレーニングボリュームとは？ トレーニングボリュームを一言で説明すると、「ウエイトトレーニングで筋肉にかかる負荷を数値化したもの」です。 「トレーニングボリューム」 ＝ 『重量 × 回数 × セット数』 このような方法で計算できます。 トレーニングボリュームが同じであれば筋肥大の効率は同じといったことが研究で明らかになり、その考えが主流になりつつありますが、トレーニングボリュームには2つの問題点があります。筋肥大の大原則である「漸進性過負荷原則」を忘れないようにしたいものです。 |fjp| lpl| tfz| jup| bjh| kwj| jqv| yop| oku| uvq| mwj| dtj| mlh| ezp| nrp| cnn| jrs| vyt| dsi| pyt| fvc| hld| szi| eln| gzx| lvq| vqc| nkf| xst| kml| zcj| khx| sio| zew| ypz| sxt| rbb| vwt| dhy| cac| gte| oov| nzu| tmm| dkm| eej| xhu| yyf| nyn| cmc|