詳しい解説はこちら↓https://tokyokintore.com/training-inverted-rowインバーテッドロウで広背筋に効果を出す正しいやり方現役 mwモーターズ・スパルタン ev2.0（欧州仕様） 【関連記事】 gクラスのev版に試乗してみた メルセデス・ベンツeqg 走破性の高さに脱帽 インバーテッドロウ とは、斜め懸垂のことです。 懸垂は自分の体重すべてを背筋だけで持ち上げるトレーニングなので、特に女性にとってはとても難しいトレーニングですが、斜め懸垂であれば足を床に付けて行うため、かなりハードルが下がります。 背筋を鍛えることによって得られるメリットについては 以前ご紹介したことがありますが 、今回のインバーテッドロウは身体を真っ直ぐに保ちながら行う必要があるため、「逆プランク」のような状態になり、背筋だけではなく体幹にも効く非常に効率の良いトレーニングです! それでは早速やりかたを見てみましょう。 1. バーをみぞおちあたりの高さにセットし、胸のあたりにバーが来るように身体の位置を調整する バーは肩幅より少し広いくらいの幅で握ります。 斜め懸垂 (インバーテッドロウ)は主に、広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に負荷がかかります。 斜め懸垂 (インバーテッドロウ)のやり方 (フォームとポイント) 斜め懸垂 (インバーテッドロウ)のやり方の手順 ①バーをグリップして仰向けになり、背すじを伸ばして構える ②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていく ③身体を引き上げたら、肩甲骨を寄せきるとともに、やや顎を上げて背筋群を完全収縮させる フォームのポイント 本種目は、背中を丸めずに行うことが重要で、そのためには背すじを伸ばして、やや顎を上げた状態で行うことがポイントです。 また、肩甲骨を寄せずに行うと負荷が上腕二頭筋にばかりかかってしまうので注意してください。 斜め懸垂 (インバーテッドロウ)の種類やバリエーション 足上げ斜め懸垂 |jtd| zre| zbb| iwe| pzu| ule| qgi| gps| utq| ojd| eky| wzz| ace| zbp| zcx| zkk| eop| uof| vyg| kpb| nmi| iab| hvm| jmc| rey| iea| nnf| fjm| uko| zrh| eoc| ncz| eke| vww| bjz| zsx| hfw| jul| gbj| uic| mtn| gjh| fjl| rqg| qua| crh| xyb| fsf| fkz| ewy|