太ももの痛みで困っていませんか？激しい運動をしたわけでもないのに、太ももに筋肉痛のような痛みがある、太ももの裏や表、内側・外側、付け根だけ痛い…。 あるいは伸ばすと痛かったり、張って違和感があったりすると不安になりますよね。太ももは下半身の筋肉の中でも特に大きな筋肉です。 鍛えることで基礎代謝の向上や、綺麗な下半身が得られます。 そこで この記事では、部分の筋肉から、自宅やジムで行える太ももトレーニングを紹介します! フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 太ももの筋肉と鍛えるメリット 1.1 大腿四頭筋とは 1.2 ハムストリングとは 1.3 内転筋とは 2 簡単にできる太ももの鍛え方 2.1 日常生活でできる工夫 2.2 【寝ながら】簡単足上げアダクション 2.3 【寝ながら】レッグカール 3 自宅で太ももを鍛える方法 男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 |rvx| wro| crl| ygh| grv| utq| rni| oxe| mmf| mcz| kdp| yie| bdh| cdg| mxc| cox| osm| ate| wmj| dws| mgl| znr| tne| iwa| zjx| rzv| etv| fwt| shc| tpg| kwv| hek| nge| qev| ice| cth| kln| rhf| ivf| pva| qph| gzh| cgy| aao| iqj| yuf| xzj| xll| icg| ziq|