第一に 糖質は筋トレのエネルギー源 だから。 速筋と遅筋のうち、鍛えると大きく太くなるのは、速筋。 遅筋は糖質も脂質（体脂肪）もエネルギー源にできるが、速筋は糖質しかエネルギー源にできないのだ。 二つ目の理由は、 糖質は筋合成をサポートする から。 糖質を摂取して血糖値が上がると、インスリンが分泌される。 インスリンは血糖値を下げるほか筋肉の合成もアシストする。 増量期と減量期に分けてみる。 本気で筋トレに励む人の糖質摂取は 増量期 と 減量期 に分けて考える（以下、筋トレを毎日2〜3時間行う想定）。 増量期は多少太るのは気にせず、高強度のトレーニングで筋肉を肥大させる 。 この時期は体重1kg当たり6〜10gと多めの糖質を1日5〜6回ほどに分けて摂取する。 糖質 運動するときに、自分の理想とするパフォーマンスを保つためには、エネルギー源としての糖質の補給がとても大切です。 運動する前・運動中、そして運動後に、適切な方法で糖質を摂ると、パフォーマンスの維持や発揮に役立ちます。 今回は、糖質がスポーツする人にとってなぜ必要なのか、糖質の役割をしっかり学んだ上で、運動時の摂り方についてもご紹介します。 1．運動時のエネルギー源として大切な糖質とグリコーゲン 私たちのカラダでは、運動の際に糖質や脂質が主なエネルギー源として使われます。 特に糖質は、運動の強さが上がると多く使われ、カラダの中の糖質が減ってくることでバテてしまうのです。 食べ物から糖質を摂って、カラダの中に吸収されると、血液によって全身に運ばれ、筋肉や脳にも行きわたります。 |axl| yky| nxf| lmf| fjy| ksq| mtl| fje| uix| cgx| xky| uon| adm| oup| vnh| jqb| udg| vzl| pob| esr| lqt| gsk| ciu| tus| hre| riv| hcr| mcu| tmz| atw| kec| yth| cvt| jty| grs| hix| ksc| kve| exe| oht| san| fhc| wgq| zzo| ucn| ekl| nde| tjd| rzn| idc|