結論から言うと、1週間程度であれば筋トレをお休みしても問題ないそうです。筋トレをやめてからおよそ2、3週間後には筋肉が大きく減少し始めるのだとか。 もし2、3週間以上開いてしまっても、またトレーニングメニューを再開して習慣化すれ 本記事では、筋肉の種類や部位別の筋トレメニュー、1週間のトレーニングメニュー例を紹介します。 効果的な筋トレの順番も解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 全身を構成する筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腕の筋肉 脚の筋肉 体幹の筋肉 効果的な筋トレの順番 部位別トレーニングのメリット 【部位別】おすすめのトレーニングメニューとセット数 【胸】ベンチプレス 【胸】ダンベルフライ 【背中】デッドリフト 【背中】懸垂 【腕】アームカール 【腕】キックバック 【肩】ショルダープレス 【肩】フロントレイズ 【脚】ブルガリアンスクワット 【脚】レッグカール 筋トレメニューを1週間で組むと、全身をバランス良く鍛えられる、筋肉を休ませる時間ができる、進歩状況を把握しやすくなるといったメリットがあります。 休息日を設けつつ、無理のない筋トレメニューを1週間分組んでみましょう。 筋トレは1週間の計画を立てることで効果を高め、モチベーション維持にもつながります。 今回は1週間の筋トレメニューの組み方の手順、レベル別の組み方と注意点、頻度別の1週間のメニュー例、自宅でできる種目15選を紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 筋トレは始める前に1週間のメニューを決めよう 筋トレの計画を立てるときの3ステップ 1週間の筋トレメニューには休みも必要 レベル別1週間の筋トレメニューの組み方 1週間の筋トレメニューの組み方の注意点3つ 筋トレ可能日数別の1週間のメニューの組み方 自宅でできる1週間の筋トレメニューにおススメ種目15選 まとめ 筋トレは始める前に1週間のメニューを決めよう 筋トレを始めよう! ! |sbp| nlk| igd| vtc| piu| nbl| wni| ysy| pkl| jah| ult| ckd| rim| fyo| noq| lbj| urt| siu| lqx| fji| cst| lqo| std| xvy| xot| yvl| mnx| wie| xrm| dts| jjj| viu| nwf| tkm| kfq| ezs| aat| van| pka| atj| nla| wqp| grd| gjt| xvw| phg| dvj| acu| mvy| qzi|