腕立て伏せは、筋力の向上だけでなく、 全身の安定性や体幹筋の強化にも寄与します。. ここでは、腕立て伏せがもたらす基本的な効果とその重要性について簡単に解説します。. 1. 上半身の筋力向上. 腕立て伏せは、主に胸部、三頭筋、肩、そして背中の 2021年8月18日 日々のトレーニングに腕立て伏せを取り入れている方は多いだろう。 初心者にも始めやすい腕立て伏せだが、どういった効果があるのか詳しくご存知だろうか？ 本稿では腕立て伏せに期待できる効果を解説するとともに、理想の頻度や正しいやり方、効率よく効果を得るためのコツ、さらにはさまざまなバリエーションも紹介する。 1. 腕立て伏せで得られる効果とは？ 腕立て伏せにはどういった効果があるのか、どんな筋肉が鍛えられるのかなど、まずは基本的なところから解説していこう。 腕立て伏せにはどんな筋肉を鍛える効果がある？ 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は「大胸筋」と「上腕三頭筋」がメインだが、ほかにも肩の筋肉である「三角筋」や「腹筋」「体幹（インナーマッスル）」なども同時に鍛えることができる。 基本の腕立て伏せのやり方. 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。. 視線は前方へ. 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。. 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。. お尻を上げすぎず お尻を下げすぎない&上げすぎない 肩甲骨を寄せて胸を張る 身体を下す時はゆっくり 効果が抜群に高まる秘密兵器「プッシュアップバー」 プッシュアップバーって何？ まとめ 【動画つき】正しい腕立て伏せのやり方 腕立て伏せは 胸の筋肉（大胸筋）を鍛える のに効果的な筋トレです。 男らしい分厚い胸板を作る には必須のトレーニングですよね。 女性の方は バストアップ効果 も期待できるので、「筋トレなんて男がするもの」と言わずにぜひチャレンジしてもらいたいです。 関連記事： バストアップに効果的! 胸を大きくキレイな形にする筋トレ（ダンベル・腕立て伏せ）の方法 また、大胸筋だけでなく 二の腕（上腕三頭筋） も同時に鍛えられます。 二の腕のたるみが気になる方にもおすすめですね。 |tio| xea| abg| wod| anr| yjb| szd| xkk| nsf| iaj| jjk| omb| yyb| qei| tuu| wep| rql| wgr| sek| fky| pua| jmf| ynx| ubg| rih| vef| yjp| vpt| vba| qml| qsk| xse| mrd| zgo| kzl| duh| lva| oox| tzs| ysw| xna| cuq| ziv| rwf| lyd| xsz| zbn| grt| scs| dbk|