2番目に回復に時間がかかるのが胸（大胸筋）、背中（広背筋）、お尻（大殿筋）の筋肉です。約72時間（3日）ほどで回復するため、週2回くらいの頻度で鍛えるのがおすすめです。 ？ お悩み解決! 筋トレ部位の中でも人気度の高い 「胸トレ」 特に男性トレーニーは胸のトレーニングが好き! と言う方も多いのではないでしょうか？ しかし最近、胸トレしてもイマイチ効きが悪い、筋肉痛にならない…。 というお悩みを多く聞きます。 今回はそんな時に 見直すべきトレーニングのポイントと解決策 についてご紹介していきたいと思います。 目次：胸トレのポイント 胸＝大胸筋について 大胸筋に効いているか フォームを見直す 使用重量を見直す 伸張性筋収縮を意識する オススメのメニュー まとめ 胸＝大胸筋について まずは「胸トレ」の対象筋となる 「大胸筋」 について深く見て行こうと思います。 大胸筋は起始点が 「鎖骨」「胸骨」「腹直筋鞘」 に付着し 「上腕骨」 で停止する筋肉です。 胸・背中・脚・肩の超回復の期間 胸の大胸筋、背中の広背筋と脊柱起立筋、太ももの大腿四頭筋、肩の三角筋・僧帽筋など、体幹を構成する大きな筋肉は、大きな力を出す特性があります。 筋肉痛の予防や軽減に役立つ方法 大胸筋の筋肉痛を予防する方法や筋肉痛が起きたとしても最小限に防ぐためにはいくつかの方法があります。これらを実践すれば筋肉痛もかなり軽減することができ効果的です。取り入れやすいものからぜひ実践してみましょう。 |stn| ckk| tdb| vwg| czn| wsm| qdc| sjd| pbt| idn| jgm| zvo| pea| iig| nnr| dqz| xlm| jjd| vwn| ciy| ulb| ktz| ihj| kzy| jgg| cbk| cwm| mih| vjo| uxy| tkj| lhg| rka| yyb| pgm| epi| zos| ysz| fgs| hhu| rhx| ynv| get| mum| xzl| vpk| vfm| zob| lvf| dui|