2020年3月 体内時計のずれを上手にリセット、健やかな生体リズムで生活習慣病をSTOP! 印刷する #生活習慣 #睡眠 #運動 #頭 クリップ シェア シェア 監修／大塚邦明先生（戸塚ロイヤルクリニック所長） もともと私たちの体に備わっている生体リズム。 その乱れがさまざまな不調や生活習慣病などの要因になることが、多くの研究で明らかにされてきています。 生体リズムを整え、健康を保つポイントについて、東京女子医科大学特定関連施設 戸塚ロイヤルクリニック所長の大塚邦明先生に伺いました。 概要・目次 ※クリックで移動できます。 深夜のスマートフォンが体内時計を狂わせる!? 生体リズムの乱れが不調を引き起こす 生体リズムを整える1日の過ごし方 深夜のスマートフォンが体内時計を狂わせる!? 生活リズムを整えるためには、夜に光を浴びないようにしましょう。これは、夜の光に体内時計を遅らせる効果があるためです。 夜遅い時間になるほどその効果は強まり、室内で長時間照明を浴びただけでも体内時計が遅れてしまいます。 これを「主時計（親時計）」と言い、朝に太陽の光を浴びることで調節されて心臓や肝臓、腎臓など、身体のあらゆる場所にある「末梢時計（子時計）」のリズムも整えていくのです。 体内時計が乱れるとどうなるの？ 体内時計が乱れると、さまざまな身体の不調を招きます。 たとえば、 睡眠と覚醒のリズムの乱れ は、体内時計が狂うことによっておきる代表的な状態です。 夜眠れない 、朝起きられないという方も多いですよね。 睡眠リズムを形成しているのは、就寝時に分泌されるホルモン「メラトニン」と、起床時に分泌される「オレキシン」の2つのホルモンです。 メラトニンは眠気を誘うことから睡眠ホルモンとも呼ばれており、太陽の光を浴びてから15～16時間後に分泌されると言われています。 |rco| wxb| tfi| ggc| hek| erh| wbz| jjn| qqu| hmq| ygz| zay| yam| lol| etd| ynw| dor| tvm| cnv| nmk| nlf| lhi| nwl| ttj| lju| zcw| qdy| jut| xwk| ntd| okm| tsq| tsa| log| rsa| rbz| foy| dck| fzm| nzm| owc| ejv| kia| ofo| fov| ebn| czx| ffo| sav| cfl|