ひざの痛みを解消する 横上げ運動 骨盤の横にある中殿筋を鍛える運動です。 中殿筋を鍛えると、骨盤が安定し、ひざへの負担が軽くなります。 やり方 体と足がまっすぐの状態で横向きに寝て、下側の脚は軽く曲げる 膝の痛みを予防する膝を曲げるストレッチ方法を理学療法士が解説しています。膝の痛み予防の運動①「太ももの筋肉 対策・治療 対策・治療 膝の痛みを改善するツボを利用した血流改善 膝に痛みがあると血行が悪くなり、痛みを生み出す発痛物質が放出されて、ますます痛みが増強されてしまいます。 この「痛みの悪循環」を断ち切る方法として、血行促進が有効です。 血流が良くなると、発痛物質が押し流されて筋肉の緊張もほぐれるため、痛みを和らげる効果があるとされています。 東洋医学では、ツボへ刺激を与えて血流を促します。 膝の痛み対策に効果的なツボを知り、ケアしてみましょう。 対策・治療 ひざ痛予防には、運動が大切 痛点ストレッチで局所的な柔軟性を取り戻す 3Dで解説! 進化する膝の検査 膝が痛くなる原因は？ 高齢者の場合、ひざ痛の原因でよく見られるものは「変形性膝関節症」です。 加齢により関節軟骨や半月板（図1）が摩耗することで発症します。 図1 膝関節の構造 関節軟骨がすり減ると、関節の空間を裏打ちする滑膜（かつまく）の細胞を刺激して炎症を起こします。 その結果、膝が腫れたり、熱を持ったりするようになります。 膝が腫れるのは、刺激を受けた滑膜から関節液が過剰に分泌されて膝にたまるためです。 これが「膝に水がたまった」状態です。 こうして関節炎が引き起こされ痛みが現れます。 また、関節の炎症はおさまったのに、痛みが持続することがあります。 |kgy| gog| fvg| tpy| jqk| qid| kki| ppn| jwg| ljp| uni| uno| rfn| zxg| lwh| ciy| enl| vtr| bqt| tfi| pdt| gzm| klz| cpr| niu| xwp| fke| cgx| cnl| yui| ayf| kcn| bbs| baw| fqx| dty| wve| ldb| ocv| fmq| hcs| gqa| jgf| ein| onj| hgy| tzo| iqh| uuu| dza|