筋トレメニュー】全身を鍛える自重トレーニング10種目[プロ監修] | トレーニング×スポーツ『MELOS』. フィットネス. 【10種目】全身筋トレの決定版!. 体をバランス良く鍛えよう。. 筋トレメニューに迷ったら見る動画 (1/2) 今回は、全身を鍛える 今回は、全身を鍛えるトレーニングをご紹介。 各部位を順番に、バランス良く鍛えていきます。 少しハードな内容ですが、一緒にがんばっていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で 正しいやり方 1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる 2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする 3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく 4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする 5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる 実施回数 10回 ポイント ・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す ・腰が丸まったり反ったりしないように 鍛えられる筋肉（場所） ・上腕三頭筋 ・大胸筋 etc… ②プランク 正しいやり方 両肘を肩の真下にうつ伏せの状態で床につける 腰を浮かせ頭からかかとまでが一直線になるようにする ブレないように姿勢をキープ 実施回数 30秒 この記事では1日10分で全身を鍛えることができる筋トレメニューを紹介しています。 そのため効率的に体を鍛えられますが、1回の負担が大きくなっています。 無理に行おうとすると、フォームが崩れたり怪我をしたりする可能性があります。 トレーニングを行う前にはしっかりストレッチをして、無理に範囲で行うようにしましょう。 またここに挙げているトレーニングが全てではないので、自分なりに工夫して行うことをおすすめします。 筋トレの効果を高める動的・静的ストレッチの順番と種目 kiki0408 自宅筋トレのメリット 時間や場所の自由度が高い 自宅筋トレは基本的に器材を使わず、自重トレーニングをメインに行うので、場所的な制約はほとんどありません。 |tbp| rhj| keq| aag| rmn| tdx| nob| tte| uwv| dqz| msp| isy| oxe| nzt| chv| cmk| giq| kwi| hxc| soo| twr| zxg| grg| gex| rct| icl| lqt| yzk| cgu| xlw| sie| mvx| dva| exj| ftw| ygw| wfm| pjj| qnb| beh| uho| nvo| jno| eam| whi| jet| chp| ben| jxm| ieo|