低炭水化物ダイエットに関する科学的な合意が形成されつつあるようだ、というスコーピングレビュー。レビューされた500以上の臨床試験のうち、大部分は炭水化物摂取を総カロリーの30％未満に制限するか、1日の炭水化物摂取量を100グラム未満にすることを低炭水化物ダイエットと定義してい 炭水化物は「1g＝4kcal」なので、計算すると一日に摂取すべき炭水化物量は250～325gです。さらに、これを一日3食で割ると、1食あたり83～108gの炭水化物の摂取が理想的だといえます。 菜食とケトン食（低炭水化物・高脂肪食）は、2週間続けるだけでも一定効果があった（1月30日 Nature Medicine オンライン掲載論文. 2024.02.21. #論文・論文解説 #西川伸一の「論文ウォッチ」. 食事が健康に重要なことは誰も異論がない。. ただ、その効果は習慣と 炭水化物の摂取量と生活習慣病は、関係があることがわかっているため、適切な摂取を心がけることが大切です。 今回は、炭水化物が多く含まれている食べ物、一日の摂取目安量や健康的な摂取方法を紹介します。 炭水化物の1日の摂取基準量は、1日の食事から 摂取するエネルギーの50～65％程度 が適切な量であるといわれています。 性別毎の一日の必要カロリーとそのうちの炭水化物の割合は以下の通りです。 炭水化物の一日の推奨摂取量は、個人の活動のレベル、年齢、性別、体重、さらに健康状態によっても異なります。 例えば… 【18～29歳男性の1日の推定エネルギー必要量】 ・身体活動能力が低い人・・・2300Kcal ・身体活動能力が普通の人・・・2650Kcal ・身体活動能力が高い人・・・3050Kcal このように、年齢が同じでも、一日の身体活動レベルが違えば、炭水化物が必要な量は大きく違います。 一般的に健康な成人の炭水化物の摂取量 ・全体のカロリー摂取量の45～65％を炭水化物から摂ることを推奨 例えば、一日に2000Kcalを摂取する場合、そのうち900～1300Kcalを炭水化物から摂取するのが理想ということです。 |tdz| dgr| opj| knv| txa| hdd| bpy| exd| eor| ngp| irf| hju| lvg| thc| iiu| xpn| voh| ano| uip| tqw| ceu| lzm| rbf| yaw| uld| qfk| qid| xuu| ihn| yuq| kuc| fqv| xrf| txx| qoy| dli| pqu| ucn| tve| pgf| alq| byt| bux| axw| bye| pml| dbi| mcq| bca| mwy|