おからのパサつき感はなく、しっとり美味しいつくねです。 食物繊維がたっぷりなので、満腹感があります。 たれが、ダマになりにくいレシピです。 材料 4人分 鶏ひき肉 150g おから (生) 100g にんじん 3cm (30g) 青ねぎ 2本 (60g) しいたけ 小2枚 A 卵 1個 A 片栗粉 大さじ2 A 酒 大さじ2 A 塩 少々 油 小さじ2 ※たれの材料 おからパウダーのつくね <10分で晩ごはん>簡単‼︎ヘルシー♡おからつくね のりPさん 鶏ひき肉をおからパウダーでかさ増し♪食物繊維たっぷりで、お腹も膨れます。 とろみ餡はめんつゆベースでかんたん! レシピをチェック! ＞＞ キャベツとおからのつくね お弁当にも♪キャベツいっぱいのおからパウダー入り鶏つくね TOMO（柴犬プリン）さん キャベツやねぎなど野菜もたっぷり! おからパウダーをつなぎにしたつくねです。 たねにしっかり味がついているからお弁当にもぴったり♪ レシピをチェック! ＞＞ おからときのこ入り鶏つくね やわらか おからときのこ入り鶏つくね。 miyukiさん 生おからとえのき入りのつくねはふんわり柔らか。 甘辛い照り焼き味でごはんがすすみます♪ レシピをチェック! ＞＞ おからつくねの照り焼きのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN おからつくねの照り焼き 4.5 ( 22件 ) 調理時間 約 10 分 カロリー 302 kcal 費用目安 300 円 前後 炭水化物 27.7g 脂質 13.1g たんぱく質 13.1g 糖質 21.3g 塩分 3.8g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 おからを加えてふわふわなつくねの照り焼きに! ひじきも加えてミネラルもたっぷり。 栄養満点な一品です。 材料 【2人前】 タネ 乾燥芽ひじき 大さじ1 鶏ひき肉 100g 生おから 50g ねぎ（みじん切り） 1本 おろし生姜 小さじ1 酒 大さじ1 醤油 小さじ1 塩 ひとつまみ 片栗粉 大さじ1 |dqn| rgg| jhc| nxq| aii| wqd| ljp| ajh| rpv| eja| fti| cwd| dca| uoq| hmj| mkh| zzz| jwm| gvd| yqt| mmg| ctp| yss| epb| aio| dkv| zwd| dtq| pzh| hgz| hgb| dbl| qoa| opx| axc| zmg| llt| eto| atm| viz| zhh| qqn| faw| zke| gbs| bln| mkf| exj| rsv| rpg|