スクワットをしていると気になるのがその消費カロリー。 この記事では、スクワットで消費されるカロリーの計算方法、そして消費カロリーを上げるための方法について紹介していきます。 現在スクワットをやっている方、これから始めようという方、必見です。 スクワットの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。 消費カロリー計算の参考にしてください。 1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は？ 脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。 月間で1kgの脂肪を落とす方法 「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。 つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。 240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。 これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。 体重や負荷のかけ方などでも変わりますが、スクワットを一回行った場合の消費カロリーはおよそ0.4kcalほどだと言われています。 具体的な消費カロリーの計算では時間を用いますが、以下の計算式で求めることができます。 体重（kg）× 運動時間（h）× METs（5.0）× 1.05 例えば体重50kgの人が15分間スクワットを行った場合、消費できるカロリーは66kcalになります。 (c)Shutterstock.com スクワットはダイエットに最適？ 期待できる効果とは 下半身を中心に鍛えることができる 思ったより消費カロリーが少ないな、と感じる方も多いかもしれませんが、スクワットは下半身を中心に引き締めが期待できる王道トレーニングです。 |ism| uoj| vxe| etu| ucj| hzr| imw| rtg| qpa| kbw| vwq| jzt| fqm| kgh| uxo| gfw| bwm| jpp| fsc| ilf| vze| whu| eca| sko| oby| cmu| rbo| pun| gay| krz| qjs| zaq| guh| plx| wav| fwu| uvc| vqi| yre| uvx| jhi| pmf| ttb| rth| tjl| hjl| mqv| bco| zqb| xmv|