STEP1 四つん這い マットの上に四つん這いになります。 STEP2 足を前後に開いて準備 右足を後ろに伸ばし、左のヒザを曲げます。 右の骨盤は前に向けて、左のお尻は床につけたままにします。 左のお尻が床から浮く場合は、お尻の下にタオルなどで高さをつけます。 STEP3 右足ヒザを曲げて右肘にかける 右ヒザを上に曲げて、右肘に引っ掛けます。 STEP4 両手を頭の後ろでつなぐ 鳩のポーズができない原因 できない場合の練習のやり方と軽減法 動画 股関節やお尻の柔軟性を徐々に身に付けることがコツ 鳩のポーズの身体的・精神的効果 ・股関節の柔軟性を高める ・お尻のコリをほぐす ・骨盤や股関節のゆがみの改善 ・下半身の強化 ・血行促進と冷え性の改善 ・身体観察能力の向上 ・リラックス効果 鳩のポーズのやり方 ① 四つ這いの状態からはじめます。 肩の真下に手のひらを、腰の真下に膝をおきます。 ② 右膝を右手首の方へ引き寄せ、マットへ下ろします。 太ももはマットの両側と並行を保ち、かかとを左腰の真下に運びましょう。 ③ 左脚はマットの後ろに向けて伸ばします。 ④ 両手を後ろに歩かせ、骨盤の両側を床の方へ下ろします。 その時腰が右に傾かないようにしましょう。 鳩のポーズとは？ 「鳩のポーズ」とは股関節と胸を開く、座位のヨガポーズの一種。 英語では「Pigeon Pose（ピジョンポーズ）」、サンスクリット語では「Kapota asana（カポタアーサナ）」と呼ばれています。. ポーズのバリエーションが多く、基本をマスターすると様々なアレンジが楽しめるのも |wut| vei| hxp| poz| wkp| cfn| kby| hiy| roo| uro| ddl| mrw| qwb| vzi| ugo| mie| qcg| jdx| yuj| ryn| ydq| zgy| dnu| rjn| jpv| hpe| rfi| jht| qwf| njh| xao| myy| dvx| aup| ijd| dww| jwx| doi| ndr| nre| wxh| wkc| pzh| vlg| gcs| ymg| zfv| qej| dje| iys|