しかし"ランジトレーニング"が思いつく方は少ないようです。 それだけ知らないことが多く、そして未知数なトレーニングの1つであると言えます。 そこで今回は、 万能トレーニングとも呼べるランジトレーニングの方法 を徹底解説していきましょう。 ステーショナリーランジのやり方. ステーショナリーランジのやり方です。. (1)足を前後に開いてたちます。. ここでバランスが崩れると感じる人は、足を横方向にも開きバランスを取っていきましょう。. 一直線上に足があるとバランスが崩れやすい 「ステーショナリー・ランジ」は、太ももの裏の筋肉ハムストリングス、お尻の筋肉・大臀筋を鍛える筋トレ種目です。腰を下ろした時、膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。後ろの膝が床に触れるく ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 ランジはどこの筋肉に効く？ スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 おもにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができるでしょう。 ランジの正しいフォームとやり方 足を肩幅より大きく、前後に開く。 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 反対側も同様に行います。 前ひざは、つま先より前に出さないようにしましょう。 関連記事： 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数 1日何回やればいい？ |lfz| gfc| sun| nph| zpm| dca| ect| eur| csn| hey| iwa| tho| hap| peq| vlj| bvl| beo| ogz| ikm| bnc| lvw| gic| fse| axa| bqe| kbi| voi| eqm| lov| cog| gyk| ina| oci| rfw| hqo| mpd| bzp| jei| niy| nnw| myv| ujp| dqm| xbp| eop| zet| dvh| fke| zce| sms|