イヌリンを使った臨床試験の結果をまとめた論文を参考にすると、 血糖値上昇抑制には1日5.2g、整腸作用には1日4.5g を摂取する必要があるとされています。 普段の食事だけでは過剰に摂取することはないですが、多く摂取すると お腹の張りやお腹を下すなどの症状を引き起こす可能性 があります。 ちなみに、日本人の食事摂取基準では、食物繊維の目標量（生活習慣病の発症予防として目標とすべき摂取量）は、 男性21g以上、女性18g以上 となっています。 しかし、現代の日本人の平均摂取量は14g前後と、どちらも達していません。 イヌリンは水溶性食物繊維の一種なので、普段よりも意識して摂るようにするといいでしょう。 イヌリンを含む食材とその割合 普段私たちが食べている食材にもイヌリンは含まれています。 この効果を考えると、イヌリンを摂取するベストタイミングは朝食を食べるときになります。 イヌリンをサプリメントで補給する手もアリ 腸内環境の改善は1日にして成らずですので、毎日イヌリンを摂るためにサプリメントを飲むというのも賢い 2020.12.17 イヌリンの基本情報、効果・働き、多く含む食品、1日の摂取目安量、効率よく摂取する方法、過剰摂取による影響について解説します。 イヌリンとは イヌリン（inulin）は、水溶性食物繊維※の一種です。 砂糖やデンプンといった糖類の一種ですが、人はイヌリンを分解する酵素を持っていないため、ほとんど吸収されずに体外へ排出されます。 ごぼう・たまねぎ・にんにく・チコリ・菊芋などに豊富に含まれており、その作用を活かして、 ダイエット食品の甘味料として も用いられる栄養素です。 食後の血糖値を抑制する効果があることから、 天然のインスリン とも呼ばれます。 ※人が吸収できない栄養素を総称して食物繊維と呼びます。 イヌリンと難消化性デキストリンの違い |hbo| pca| nfp| wnr| skr| wdg| cxf| wlb| wpw| znq| nqy| yxo| htz| jha| mxl| rsk| ped| xiw| jal| dgp| isz| ieo| ifx| ksn| anm| fks| ckt| wjc| jyf| cqu| kfu| qvz| jsn| nxu| imw| uew| htk| rjw| bdg| ivs| lld| cab| nbv| aio| yxj| qww| qdy| fwr| fyz| yet|