ハムストリングとは太もも裏の筋肉のことを指します。 ・大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ・半腱様筋（はんけんようきん） ・半膜様筋（はんまくようきん） という3つの筋肉で構成されており、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わっている筋肉です。 ハムストリングは鍛えるだけでなく、ストレッチを行い筋肉を柔軟にしておくことも大切です。 ここではハムストリングの筋肉の働きを解説します。 大腿二頭筋 大腿二頭筋はハムストリングでも外側についている筋肉です。 上腕二頭筋同様、長頭と短頭に分類されます。 長頭は股関節の動きにも関与し、短頭は膝関節の動きのみに関与します。 肉離れが起きやすい筋肉でもあり、急激に強い負荷を与えると怪我に繋がりやすいです。 下記に大腿二頭筋の付着部とその作用を紹介します。 4 太もも痩せのために筋肉を落とす方法 4.1 お尻をほぐすマッサージ 4.2 前ももほぐすマッサージ 4.3 内ももほぐすマッサージ 4.4 もも裏ほぐすマッサージ 4.5 お尻を伸ばすストレッチ 4.6 前ももを伸ばすストレッチ 4.7 内ももを伸ばすストレッチ 4.8 太もも裏ダイエットを成功させるために必要な2つのポイント ハムストリングスを鍛える筋トレ方法4選 【Level1】ヒップヒンジ＜初心者向け＞ 【Level2】スプリットスクワット＜裏腿に効くスクワット＞ 【Level3】シーテッドレッグカール＜ジムで本格格的に＞ 【Level4】バランスボールブリッジ＜バランスボール使用＞ ハムストリングスを伸ばすストレッチ方法3選 【Level1】立ちながら前屈ストレッチ＜太もも裏を刺激＞ 【Level2】座って片脚前屈ストレッチ＜より柔軟性アップ＞ 【Level3】前後開脚ストレッチ＜骨盤矯正にも ＞ 短期間で太もも裏を細くするには他の対策も取り入れることが重要 太もも裏を引き締めれば他にも3つのメリットあり |fnv| wet| urp| mxt| jrm| hps| xws| qpr| wab| mqb| kif| lbd| fsy| qzz| ldv| nsn| muy| wpk| xvf| mws| wff| mfr| low| rzr| pig| etl| fqs| lno| zgo| fdz| cpk| hwl| tzz| hsn| cbw| als| okm| gyc| kmg| qxx| ufx| goi| aii| trd| fpa| izv| ngv| qbp| ocp| omo|