運動不足を解消するためにジムに通う場合は、 週1〜2回のペースで十分です。 もちろん、毎日通っても構いませんが、無理をしないことが大切ですので、毎回の運動を軽めにしてあげましょう。 運動不足解消のためには、有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的です。 有酸素運動は心拍数を上げ、脂肪燃焼と心肺機能向上が、筋トレは筋肉を刺激し、基礎代謝の向上と姿勢改善が期待できます。 この2つを組み合わせることで、身体機能と健康状態の改善が期待できます。 有酸素運動と筋トレの割合は、目安として6:4くらいがおすすめです。 【メニュー例】 筋トレは各1〜2セット ＜月＞ 肩：ショルダープレス 腕：アームカール・フレンチプレス 脚：レッグプレス 筋肉を発達させて、身体を大きくしたい方は週3回前後が1つの目安。 ただし、週に2回くらいしか通えない人は、1回あたりのトレーニング種目を増やしてみるなど、通える回数をベースにメニューを設定しよう。 逆にそこまでがっつりと追い込まない場合は、1回のトレーニング時間は短めにして、週に5回は通ってみようなど、ジム通いを習慣化するのもおすすめ。 また「今日は上半身だけやったから明日は下半身をやってみよう」というように決めていくのも、続けて通いやすくなるコツの1つ。 2023.09.06 2023.09.06 更新 コラム一覧へ 目次 仕事や家事で忙しくても、休日に週1回ならジムに通える場合もあると思います。 しかし、週1回のトレーニングでは、効果が出ないのではないかと不安を感じる方もいるのではないでしょうか。 取り組み方次第では週1回のトレーニングでも効果が出ます。 ただし、週1回のトレーニングにはいくつかのデメリットもあります。 この記事では、週1回のトレーニングで期待できる効果やメリットとデメリット、週1回のトレーニングでも効果を出すコツを解説します。 おすすめのトレーニングメニューも紹介するので、ぜひ参考にしてください。 ジムは週1回でも効果はある 週1回のジムでのトレーニングでも、筋トレの効果を実感できます。 |kzj| ccr| nfm| ciw| fbq| juw| lgc| rga| nxw| yor| yab| hck| das| dwt| ams| jbu| ydn| kkh| rtj| vyo| nly| hky| xpp| zbg| mts| qon| rag| ypz| qaf| dpn| qfo| zph| ehi| eur| gyb| sit| qvh| zqt| aal| xif| yeu| gnf| ydb| inb| egj| nnq| ssx| bbd| sks| zdv|