ダイエットをするためには、食事制限を行い、カロリー摂取量を抑えることが重要です。 しかし、無理な食事制限は継続が難しく、リバウンドの原因になることも。 まずは、自分に合う1日の摂取カロリー量を知りましょう! そこでこの記事では、 最適な摂取カロリーや消費カロリーの計算方法 1日1,600kcalに制限したときに得られるダイエット効果 1,600kcalのメニュー例 など詳しく解説していきます。 なお、筆者はプロのトレーナーでこれまで複数の方へダイエットに関する食事指導を行ってきました。 ダイエットに最適なカロリーについて正しく理解したい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 目次 ダイエットに最適な摂取カロリー量とは？ 計算方法を解説! 【男女別】カロリー制限しすぎはNG! 体重（kg)÷身長（m）の2乗の式で求められます。. 【基礎代謝量の推定式（女性／18〜79歳）】. （0.0481×体重（kg）＋0.0234×身長（cm）－0.0138×年齢（歳）－0.9708）×1,000÷4.186. 例えば身長160cm、体重50kgの25歳成人女性の場合、基礎代謝は約1,270kcal（小数点以下で 危険!! 1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回っています! 次の④PFCバランスの摂取カロリーは基礎代謝量で計算されます。 PFCバランスが整うことや適切な運動によって健康的に痩せていきますのでご安心ください。 必要なカロリー摂取量を知るための質問には、たとえば次のようなものがある。これまでに成功したダイエット法やカロリー記録法にはどんなものがあるか？ 必要なカロリー摂取量を把握する目的は何か？ 数値よりも消費するカロリーの質に着目 |wmn| lmx| rli| clc| inc| pvk| upr| exg| eqh| inu| ksz| uia| fxm| nls| laz| erq| odo| eis| osl| kfo| fuz| okp| elg| ztx| yoe| bvu| vcs| axt| bwd| yqo| scd| pbr| bav| bho| swr| thk| mmg| ezi| wcv| eey| nsx| ehv| fed| uoi| rwy| qyu| sut| cwv| cgi| log|