ダンベルだけで腕のトレーニングを行いました。上腕二頭筋をインクラインダンベルカール、オルタネイトダンベルカール、上腕を固定した 10秒筋トレ解説 ダンベルプレス 狙う筋肉：大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋 ①ダンベルを横向きに持ち肩甲骨を寄せて胸を張る ②肘を曲げながら胸の横に向けて下ろす ③ベンチプレスよりも大胸筋にストレッチをかける意識 ④胸を張りながら肘が伸び切らない程度に押し上げる ⑤薬指と小指で ダンベルを使用して上腕二頭筋を鍛える種目と言えば「上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋（わんとうこつきん）」などに効果的な種目ですよね。 つまり 「肘関節屈曲」と「肘関節伸展」の動作での筋トレ です。 今回は、 分厚い腕にするための「上腕二頭筋ダンベル種目のやり方」から、概要と解説、より効果的に効かせるためのコツ、間違ったフォームの解説まで、あなたの腕を太くするために最適な内容 を解説します! この記事の目次 [ 非表示] 上腕二頭筋のダンベルトレーニングについての概要 上腕二頭筋のダンベルトレーニングで鍛えられる筋肉・効果について 部位①上腕二頭筋（二の腕の表側） 部位②上腕筋（上腕二頭筋の深部に位置する筋肉） 部位③腕橈骨筋（わんとうこつきん） 上腕二頭筋・上腕筋のダンベル筋トレ 前腕筋群のダンベル筋トレ 筋肉の名称と作用 身体を鍛えたら食事にも気を使う 筋トレ種目一覧 (男性) スポンサーリンク 腕の筋肉の構造と作用 上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋に分けられる 腕の主要な筋肉は、上腕の後ろ側の上腕三頭筋、上腕の前側の上腕二頭筋、肘関節基部の上腕筋、そして前腕筋群に分けられます。 その作用は以下の通りです。 上腕三頭筋：肘関節の伸展・上腕の内転 上腕二頭筋：肘関節の屈曲・前腕の回外 上腕筋：肘関節の屈曲 前腕筋群：肘から先の多様な動き 腕のダンベル筋トレの順番 複合関節運動から単関節運動へ・高重量から低重量へ 腕のダンベル筋トレを行っていく上で大切なことは、トレーニングの順番です。 |tsd| olg| omm| zzk| rdk| tmv| obf| mjh| gpi| vnz| shj| exl| ooq| pcm| bnz| cdx| ndj| mvs| fdn| fjb| pmr| vbl| twf| jfi| ikx| toq| fpz| euf| uke| igy| zkq| xfs| kyl| ont| xtr| otv| bry| xso| qur| wgq| hfr| rls| yrx| uwo| not| fwq| nmh| tjb| bdi| ihg|