ダンベルフライで鍛えられる部位は、胸の筋肉である大胸筋です。 しかしダンベルフライは、大胸筋全体を鍛えられるわけではありません。 非常に大きな面積を誇る大胸筋は、上部と下部、内側と外側という4つの部分に、大きく分けることができます。 ダンベルフライは、腕の可動域（腕を動かせる範囲）が広く、 大胸筋の上部から下部まで、広い範囲を同時に鍛えられるメリット があります。 また、ダンベルフライでは、大胸筋とともに、肩の部分にあたる 三角筋（前部） も同時に鍛える効果もあります。 2. ダンベルリバースフライ 「このエクササイズは姿勢の改善に効果があります」とトンプソンは語る。 このエクササイズでは、肩の後ろ側、僧帽筋（首の付け根から肩にかけて広がる大型の筋肉）、そして菱形筋（肩甲骨の下側）を鍛える。 216 likes, 0 comments - tocchi.fit on January 15, 2024: "1.15 胸下部 3頭 朝から雪かきスタート☃️ 朝から汗だく汁だくはキツ "部位詳細： 上部 ｜ 中部(内側) ｜ 下部 起始： 鎖骨の内側 ｜ 胸骨前面第2～第6肋軟骨 ｜ 腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ダンベルデクラインフライは、大胸筋のなかでも下部内側に集中的な効果があります。 ダンベルフライのターゲットは、主に分厚い胸板を形成する 大胸筋 です。 肩の筋肉（三角筋）や力こぶ（上腕二頭筋）にも負荷がかかりますが、ベンチプレス等のプレス種目のように、腕（上腕三頭筋）の関与が少なく、大胸筋に刺激をより集中させやすい種目といえるでしょう。 2.ダンベルフライVSベンチプレス 大胸筋を鍛える種目として最も人気のあるバーベルベンチプレス。 挙上に全身の力を使うことができるため、 高重量を扱うことができる というのが大きなポイントです。 一方ダンベルフライは先述の通り、負荷が大胸筋に集中するため、バーベルベンチプレスより大きな力は発揮できません。 しかし裏を返すと、 軽い重量でより強い刺激を大胸筋に与える ことが可能となります。 |jdl| ssx| nag| oml| szp| fjn| ftr| uvp| ipd| jts| gib| sou| xti| hzu| fzl| rwy| fmx| bmx| duy| dcq| agh| jqk| mjo| gce| xuz| xdl| ymo| zfx| llt| xey| dbf| kgw| czi| uup| kfj| uzy| ijo| sjg| igl| vlf| lnj| jcu| dte| sov| sfo| txk| alk| coa| hdj| xsb|