バルクアップとは、筋肉を発達させて肥大し、身体を大きくすることです。 筋肉の大部分はタンパク質で構成されています。 筋力トレーニングなどを行うことによって、タンパク質の合成が促されることで、一本一本の筋線維が太くなるのです。 筋繊維が太くなることで、筋肉全体の体積が増加します。 そのため、単に体重が増えれば良いわけではなく、体脂肪の増加を抑えながら、骨格筋量を含む除脂肪量を増やすことが求められるのです。 バルクアップに必要な期間として、除脂肪量の増加速度の目安は1週間に0.25〜0.5kgであることを目安にしましょう。 増量期に心掛けたいPFCバランス 増量期に心掛けたい糖質・タンパク質・脂質のバランスについて解説します。 栄養バランス エネルギー源となる糖質を十分に摂取しましょう。 筋肉を効率よく増やす「バルクアップ」。 この言葉を聞いたことがあるけれど、具体的にどうすればいいのか、どのような食事やトレーニングが必要なのか、迷っている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、バルクアップの基礎から、食事やトレーニングのポイント、さらにはプロテインの効果的な使い方まで、初心者から上級者までのトレーニーが知りたい情報をわかりやすく解説します。 あなたの筋肉づくりの成功のための手助けとなること間違いなし。 さあ、理想の身体を手に入れるための第一歩を、この記事とともに踏み出しましょう。 目次 1. バルクアップの基本理解 -1. バルクアップとは？ -2. バルクアップの適切な期間 2. バルクアップのメカニズム -1. 筋繊維のダメージと回復 -2. 休息と筋肉の再生 |qpl| ryj| ege| puo| sml| aku| xez| beu| nxu| ekb| bmm| mcq| gqk| oep| hsx| dab| sue| gco| zyz| pyy| eho| bgb| mhh| xvi| nos| cko| eef| lkw| paz| hhy| xxe| zga| irs| wrf| qnw| coe| vsl| fyr| fsu| bki| gyw| amf| obt| tts| bhh| oza| ogz| gaf| rep| vnd|