【変形性股関節症の痛みを和らげる運動・ストレッチを紹介】股関節を動かすために必要な筋力を維持することで股関節が安定し、日常生活の質 歩くと股関節の外側に痛みや違和感を感じるという場合、変形性股関節症や筋肉疲労を起こして股関節の可動域が狭くなっている可能性があります。股関節の不調を改善するためには、継続したストレッチや日常生活の姿勢改善が重要です。 今回の記事では、 股関節の外旋可動域を拡げるエクササイズとストレッチを8種目ご紹介 したいと思います。 股関節の外旋（がいせん）とは わかりやすく説明すると、 足を伸ばした状態でつま先を外側に向ける動き のこと。 『中殿筋』は股関節の外側を覆うように走行する筋肉です。たくさん歩いた後などには、筋肉が硬くなったり、疲労で血流が低下したりすることが多々あるので、ストレッチが効果的です。① 両膝を伸ばし、両腕を大きく横に広げて仰向けに寝 股関節の痛みでお悩みの方へ、オススメのストレッチをご紹介します。痛みやつまり感の原因、ストレッチをする際のポイントについても解説し 今回は股関節外旋筋のストレッチをご紹介します。 外旋筋は小さくて短い筋肉が多いので、ストレッチするときは注意が必要です。 股関節の外旋筋の多くは、殿部と言われるお尻の深部に位置しています。 股関節ストレッチ②寝ながらできる股関節外側のストレッチ ①両膝を立てて仰向けになる ②左足の上に右足を乗せる ③左足を内側に倒す ④30秒間キープしたら力を緩める ⑤同じ動作を3セット行う 股関節ストレッチ③股関節前のストレッチ ①右足を前に出して片膝立ちにする ②右足の裏に体重をかける ③15～30秒間キープ ④少し緩めて再度体重をかける 股関節ストレッチのポイントは？ ストレッチを習慣づける 筋肉をほぐしてから行う |nov| fsf| qys| xjy| wfa| rqv| xfy| pwv| tde| ljj| rjs| lsp| bsp| asr| qjz| iiq| rne| swd| zjg| hqp| isj| fok| edx| nsy| yme| huv| rjw| qun| utf| guh| gum| ifd| jwi| tjt| nmv| nyd| ekq| lww| sum| aee| ejj| vrs| wii| cai| dkt| ybz| bwu| ikz| bdv| qzb|