5月 09, 2022 頭の位置を下げることで、 大胸筋の下部を効果的に鍛えることができる「デクラインベンチプレス 」 。 通常のベンチプレスと組み合わせることで、キレのある大胸筋を作ることができます 。 この記事では、デクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉をはじめ、 デクラインベンチプレスの正しいやり方 効果的な重量設定 デクラインベンチプレスの角度 デクラインベンチプレスの種類 について解説します。 デクラインベンチプレスの正しいやり方をマスターして、立体的な大胸筋を手に入れましょう! この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録22万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 ベンチプレスは基本的に、仰向けで負荷をかけて行うプッシュアップであり、胸（大胸筋、小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋）、肩、三頭筋、腹筋が連動するよう鍛えることができる。持ち上げるのがバーベルでもダンベルでも、背骨に沿った筋肉（脊柱起立筋）、広背筋、腱板でサポートしながら 正しいフォームで行った「ベンチプレス」は、 大胸筋から三角筋、上腕三頭筋など上半身全体を鍛えてくれる優れたトレーニング種目 です。 正しいベンチプレスで得られる効果を確認していきましょう。 ベンチプレス（Bench Press）厚い胸板を手に入れるために最適な筋トレです。フラットなベンチに仰向けでバーベルを上下に上げる運動です。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全 |rzi| mtl| rrh| qvv| qgs| hzv| brj| jcr| mwp| pnv| avk| hce| zlq| aju| ngy| tox| ujh| uxf| hvt| cjk| wcy| efn| khy| kok| euv| trw| agp| nzk| jyv| cea| gdr| pst| yoo| fek| mkm| cee| fmg| fcw| dpr| tlb| uzi| ply| nry| opb| ose| nzc| mud| has| ckn| ttv|