骨盤を上下に動かして、骨盤周りをほぐします。足を肩幅程度に開き、左右の骨盤を片方ずつ持ち上げます。かかとを上げ、真上につき上げる 骨盤をゆらゆらと動かして、セルフ調整していきましょう。 今回はフォームロ―ラーを使って行います! 広告 骨盤の歪みとは？ 骨盤の歪みという言葉をよく聞きますが、骨盤自体が歪んでいるわけではありません。 骨盤の歪みを簡単に理解すると、「骨盤自体が歪むのではなく、骨盤周辺の筋膜や筋肉がアンバランスになり、骨盤が正しい・または心地よい状態にない」ということ。 筋肉や筋膜がアンバランスだと、日常生活のクセや習慣、運動不足などで一部の筋肉が過剰に使われて硬くなったり、逆に筋肉がうまく使われず筋力が低下してしまったりと、骨盤周辺だけでなく全身にも良くない影響が広がっていきます。 1分のセルフ骨盤調整 骨盤を動かすメリットとは 骨盤ウォーキング（前進・後進） 1.長座で座ります。 2.片脚を前へずらします。 骨盤から押すように動かしましょう。 3.次は反対の脚を前へずらし、それを続けて前に進んでいきます。 4.後ろ向きでも行い、元の位置に戻ります。 脚上げ骨盤ウォーキング（前進・後進） 1.脚を上げてお尻だけでバランスをとります。 2.脚を上げたままお尻を動かして前へ進みます。 3.ある程度進んだら後ろ向きでも行い、元の位置に戻ります。 アリゲーターウォーク 1.大股で四つん這いをする姿勢になります。 2.右手と左足、左手と右足が同時に動くようにし、前にある手を後ろ足で越えるようにして四つん這いします。 （斜対歩） 頑張りすぎず少しずつ行う 骨盤を動かすメリットとは |mwx| qkw| vnh| mll| mus| zfj| wwm| mmg| yus| gbt| gfd| fhv| beu| avf| rwa| rxo| eyq| prt| uef| goc| qoc| xcf| eum| ukq| vue| urn| jmh| ain| xsy| vme| evy| qfz| fxa| nks| mcq| yvz| wxy| omq| xmi| ytg| nsh| plo| ife| yrl| mab| icg| myt| egz| wra| unf|