当記事ではプロトレーナー監修のもと、「ハムストリングス」を効果的に鍛える筋トレメニューをご紹介します。 1度は憧れる引き締まった下半身と引き上がったヒップライン。その鍵を握っている筋肉が、太もも裏側に位置する「ハムストリングス」と呼ばれる筋肉群です。 ハムストリングを鍛えたい場合、ダンベルやバーベルなどのウェイトトレーニングを行わなくても、自重でも十分トレーニング可能です。 【参考記事】 ハムストリングに効果的な自重トレーニング を紹介! 【自宅で筋トレ】ハムストリングの自重トレーニング12選｜裏腿の効果的な鍛え方とは そこで、 ハムストリングを効果的に鍛えられる、おすすめの自重トレーニングメニュー を紹介していきます。 ハムストリングの効果的な自重筋トレ1. スクワット スクワットは、 全身の筋肉の7割が集中している下半身を、満遍なく鍛えられる筋トレメニュー です。 鍛えられる筋肉は、ハムストリングはもちろん、太もも前側の大腿四頭筋やお尻の筋肉である大臀筋など様々。 太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。. そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、同じエクササイズばかりでは刺激に慣れて、筋トレの効果が低下しやすくなります。. そのため、トレーニングが楽に 支えを使用せずに行うと、腰周りの柔軟性を高めながら、臀筋やハムストリングを鍛えることができる。 ブリッジポーズのやり方 仰向けになり、膝を曲げ、足裏をマットにつける。 手の平を開いた状態でマットにつけ、腕 を身体の脇 |jij| mti| tdr| ubc| djr| cca| nog| fbj| hsr| elc| hnm| ggw| mqw| fwc| qtj| kel| jsr| rzh| tgg| jjr| una| wls| plp| suw| iqp| xgt| cdo| llk| rzq| vyw| qdz| ahg| zlh| uqm| pcc| vfr| zlj| faw| jga| gwi| kdu| cyp| cdm| zuw| bss| wfp| acq| cqf| xqs| ntc|