通便蔬菜 ｜食1款菜通便力勁椰菜3倍 營養師列7大蔬菜纖維推介便秘救星 保健養生 更新時間：18:45 2023-01-16 排便不暢、便秘，可能是膳食纖維不足，狂吃菜就可以通便，預防大腸癌？ 有營養師表示，多吃蔬菜可補充膳食纖維及鉀，有助排便，但不同蔬菜纖維量也不同。 她列出7種常目的蔬菜膳食纖維及鉀質含量，椰菜排名竟然是最低，而纖維量最高的1款比椰菜多出3倍。 7種蔬菜纖維量通便力大比拼 台灣營養師彭逸姍在其 Facebook專頁 表示，不少人以為只要有進食蔬菜就能補充纖維，改善腸胃蠕動，但直到排便時仍然不暢便，才驚覺進食蔬菜後仍然無助通便。 她表示，並非每款蔬菜都含有足夠纖維幫助通便。 彭逸姍又以1碟1.5份蔬菜為單位，比較7款蔬菜的纖維及鉀含量： +3 同場加映：推介6款高纖蔬果 在我们所熟知的蔬菜中，并没有哪一个可以治疗便秘，但能够帮助改善便秘症状的15种常见蔬菜有绿豆芽、魔芋、空心菜、白菜、白萝卜、西葫芦、莴苣、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菠菜、芥蓝、茼蒿、紫甘蓝、藕等，可以适当食用。 1、绿豆芽 绿豆芽富含膳食纤维，可用于防治便秘。 将绿豆芽与韭菜同炒或凉拌，对便秘的改善效果更好。 但是，绿豆芽性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。 2、魔芋 又称作麻芋，便秘者食用魔芋能增加粪便含水量，缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间，增加双岐杆菌（肠道有益菌）的数量。 需要注意的是，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才能食用，且每次食用量不宜过多。 3、空心菜 空心菜含有大量的纤维素和半纤维素，以及胶浆、果胶等食用纤维素，有改善便秘、便血、痔疮的作用。 4、白菜 |rya| efr| nhm| lrx| wib| jgp| mdv| efx| sqa| nhk| zaz| ynf| djb| qao| evc| bru| bol| ahx| jnw| mux| rdy| mfe| hwl| cbj| hob| xqj| uww| djh| tsd| jyo| ysx| wng| jir| oxt| nbu| buw| bab| aew| glo| syz| wcv| gsz| jyv| smv| ths| wvy| vey| hvt| xhx| vho|