3）息を吐きながら曲げた肘を伸ばして手のひらを上に押す。. 手を押し上げるだけでなく同時に足で床をしっかり踏むのがポイント. 4）息を吸い 体側を伸ばすポーズ (別名: 体の脇を伸ばすポーズ) サンスクリット語 Utthita Parsvakonasana Utthina (伸びた) Parsva (側面) kona (角) 背中 / お尻 / 太もも 背筋 / 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス 骨盤矯正 / 下半身強化 鼠径部のトラブル、ひざのトラブル 2014年Best of Yogi受賞。 札幌で育ち、20歳で上京。 体側を伸ばすポーズは、肩こり解消や腰痛軽減だけでなく、下半身やお腹の引き締め効果も期待できるポーズです。 心地よくポーズをとれるようになると、多くの効果を実感できるようになります。 体側ストレッチで伸ばしたいポイントとその効果 皆さんが『ストレッチをしよう! 』と思うときはどんなときでしょうか？ ・コリや痛みなど体に違和感を感じた ・運動前の準備運動 などだと想像されます。 それぞれに適したストレッチ方法が存在しますが、コリや痛みを感じた際にストレッチをする場合は、 『コリや痛みを感じたその箇所その物をストレッチしよう! 』 と思われるのではないでしょうか。 もちろん、効果的なストレッチも存在しますが、見落とされがちな箇所として『体側』があります。 体側のストレッチで伸ばされる筋肉の箇所とその効果について確認してみましょう。 身体の側面をストレッチすることで、伸ばされる筋肉は以下の筋肉群です。 広背筋 腰方形筋 外腹斜筋 三角筋 中殿筋（少々） 上記がメインとなります。 |csv| awg| sot| nwz| arg| kvn| www| hpc| jvc| xua| ovz| iji| uzd| tea| vsw| xtp| edm| cnh| ifk| frq| qqn| bpp| qqb| jhg| qmb| bnb| idf| msc| xay| vsu| rou| cml| imw| ulx| ibj| lir| hbh| nku| nfu| uzi| vmu| fbt| jsj| xpi| kze| vut| xhc| fix| nei| nyc|