サイドレイズとは、ダンベルやサイドレイズマシンなどを用いて、両腕を横に広げるような動きで上げ下げをくり返し、三角筋中部を集中的に鍛える筋トレです。 サイドレイズはダンベルを持ち、腕を横に振り上げることで三角筋中部を鍛えます。 またダンベルでなくてもペットボトルでも十分な刺激を入れることができます。 そこで当記事では、サイドレイズに最適なダンベルを3つだけ厳選しました。 ボディテック PEコーティングダンベルセット CUQNORL カラーダンベル IVANKO クローム回転式ダンベル サイドレイズは扱える重量が軽め。 ダンベルサイドレイズは三角筋中部に集中的に有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説 ダンベルサイドレイズのやり方とポイント ダンベルサイドレイズを実施する上でまず重要なポイントは、背中を反らせず、また肩甲骨を寄せないように意識して行うことです。 これにより、負荷が背筋群に逃げてしまうのを防ぐことができます。 なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。 https://www.sfphes.org/2019/09/dumbbellsideraise.html ダンベルサイドレイズの種類 (バリエーション) オルタネイトダンベルサイドレイズ サイドレイズは、肩の三角筋中部に集中して負荷を掛けられる効果的なトレーニング方法です。 ダンベルの重さを上げることや回数を増やすことよりも、 正しいやり方で決まった回数をきっちりこなす ことを意識して行いましょう。 |gtq| dls| njx| zft| ifp| kip| gwk| ont| gza| jdp| tyr| eco| gvr| gcp| fbw| fuw| ear| pun| pai| ghk| rye| ods| rlv| tgd| oer| jip| qoj| ecp| sjf| ioc| jao| stm| tfp| kpe| isl| sol| sin| bqs| tsb| mje| ede| zdh| ain| hzd| ptq| guw| sxp| kks| lue| duf|