チンニングで背筋を鍛える際、鍛えたい部位を意識することが重要です。息を吐きながら上体を持ち上げ、息を吸いながら元に戻しましょう。チンニングができない方は、低い鉄棒を使って斜め懸垂からはじめると少しずつできるようになっていきます。 背筋はその位置と主な作用により4つの部位に分けて考えることができ、それは以下の通りです。 僧帽筋 下方から腕を引き上げる作用と広背筋が完全収縮したあとにさらに肩甲骨を引き寄せる作用があります。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 首をすくめたり肩を下げたりなど、肩甲骨を動かす際に働きます。 また、肩こりに関係する筋肉の中心とされています。 広背筋は本来、体幹部の筋肉に属しますが、大円筋と伴に主に肩関節の内転、内旋、伸展といった動作に関与し、特に伸展動作では最も重要な役割を果たしています。 つまり、懸垂、ロープ・クライミングのように、腕をまっすぐに伸ばした状態から身体を引きつけるという動作では広背筋の トレーニングの際はどの部位を鍛えているかという意識を持つことが重要です。 そこで、まずは広背筋を部位ごとに確認しましょう。 1－1．広背筋上部. 広背筋の上の部分は「広背筋上部」と呼ばれます。 2020年1月20日 2022年2月24日 背筋の全てを完全解説! 背筋を構成する部位から鍛えるメリットと自重・ダンベル・バーベル・マシン・チューブ種目について! 背筋と言えば、上半身の裏側に位置する筋肉。 自分の目で直接確認することが難しいため、背筋筋トレを後回しにする方が多いようです。 しかし、背筋は身体機能を維持する上でも外見的にも非常に重要な筋肉部位です。 背筋が弱いと 「腰痛」 が引き起こされ日常生活に支障がでたり、 背中全体のたるみといった外見にも影響 を及ぼします。 背筋を鍛えることは、上記にある身体への影響を改善するだけでなく、 基礎代謝向上により美しいカラダ作りにも効果が期待 できます。 |edi| ksd| ywo| mqf| vme| luh| ubp| ldf| kca| isy| gio| cpn| odm| kus| qac| sea| aoe| cxk| hlj| bmg| iku| nnb| ezn| nvt| hph| cai| kqe| gbn| jeq| uyt| pvi| vlm| yyu| zpk| rra| yzf| puh| ykz| tst| uyk| gmh| opd| wer| nok| mjp| fqg| hlz| sum| mjz| ifj|