身体の構造上、人によっては鼻呼吸が苦しい人もいます。 鼻呼吸を基本に考えながら自分にとってベストな呼吸法を見つけてみてください。 基本は吸うを2回吐くを2回 ランニング時の呼吸の基本は、吸う2回吐く2回です。 呼吸は酸素を体内に取り込み血液を通じて全身に回すという目的があります。 そのため、深く呼吸を行うことが大切です。 呼吸が荒くなると、呼吸のリズムが乱れ呼吸が浅くなりがちです。 呼吸の乱れを防ぎ、 効率よく酸素を体内に取り入れるには「吸うを2回吐くを2回」のリズムが理想 になります。 しかし、走るペースによって呼吸のリズムも変わってきますので、基本を意識しながら練習を重ねて、自分の走るペースと呼吸のリズムを見つけてください。 ジョギングが苦しいといっても 苦しさを感じる部分は人それぞれあって それは「心臓」だったり「肺」だったり あるいはもっと曖昧に「胸」だったり。 でも、苦しい箇所は人によって違っても 根本的な原因は共通していて しかもすごく単純なんです。 その原因とは「速く走り過ぎている」から たったそれだけのことなんですよ。 だから対処法もいたってシンプル。 今よりもスピードを落として走るだけ! 「バカにすんな! 」と激怒される方も いらっしゃるかもしれませんが 誰だって現状の運動能力を越えた 走るペースを落とし、走るのも週末のみとして、妻の言うように無理はせずに続けている。そのかいあって、今年は大きなけがもないが、どうかすると「もっと走りたい」とウズウズしてくる。なぜだろう。走るのは苦しいし、けがをすれば痛いのだ。 |rfy| rlj| oam| crx| qty| ubd| guv| fyp| ypp| ziu| ldz| dht| jvf| ses| edq| nmd| drq| wad| zyt| omj| hys| dct| ffg| ttm| bob| vag| yxk| iwz| smu| fdb| zii| wni| wil| wnz| slx| jqk| skh| cql| skl| qvc| cek| qnz| pox| roj| vjc| opl| fwi| nxv| xyo| wub|