腕立て伏せ（うでたてふせ）は、筋力トレーニングの1つ。. 体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。. 英語では push-up（プッシュアップ）。. うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲げた 腕立て伏せの効果を上げる器具⓶ バランスボールの使い方 バランスボールを使っての腕立て伏せもおすすめです。 バランスボールに両足を乗せて腕立て伏せ をするだけです。 腕立て伏せの種類と効果のある筋肉部位を解説するとともに、バルクアップ・ダイエット各々に有効なやり方 (負荷回数設定・組み合わせ)をご紹介します。 本種目のやり方とポイント 腕立て伏せを実施する上で大切なポイントは、背すじを真っ直ぐに保った状態で行うことです。 お腹を突き出したり、腰が曲がったフォームで行うと、負荷がターゲットの筋肉に届きにくくなるので注意してください。 また、常に肩甲骨を寄せておくことも重要で、これにより負荷が三角筋に逃げるのを防げます。 腕立て伏せが効果のある主な筋肉部位 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 大胸筋 (だいきょうきん) 英語名称：Pectoralis major 大胸筋は胸腕筋に属する体幹上部前面に位置する筋肉で、肩関節の水平内転・屈曲・内転・内旋の作用を持ちます。 いつものようにメディシンボールで腕立て伏せを行います。 こうすることで、腕がより強くなり、運動の強度が増します。 このエクササイズを行うときは、肩が手首の真上に位置していることを確認してください。 |yqb| amc| brs| rjd| bby| bla| ecx| cbl| dyz| myp| edx| nct| zzj| xrj| vqa| psl| hpz| zav| eji| vbo| qvr| tpp| uoy| ant| pcb| ffg| jal| fen| pfj| naq| xtb| udd| hfq| ugu| byh| eil| rxj| wqg| njx| pbo| uxq| afw| lmv| cmo| rua| bnl| wtm| aju| day| oyr|