【ポイント①】ストレッチをトレーニング前後に行う 【ポイント②】ゆっくり反動を使わずに筋トレをする 脇腹を鍛える! 初心者向け軽めのメニュー サイドクランチ サイドプランク ツイストクランチ トランクツイスト 脇腹を徹底的に鍛える! 効果的なメニュー ロシアンツイスト（ボール使用） ダンベルサイドベント ケーブルサイドベンド ハンギングワイパー 理想のくびれを実現するならパーソナルジムへ ぽっこりお腹と脇腹のたるみをまとめて解消! 寝たままできる腹筋エクサ 今回のエクササイズは、丸めたバスタオルやクッションなどを内腿に挟み、内転筋を使いながら行います。 インナーマッスルまで届くように意識を向け、しっかり効かせましょう! 【ぽっこりお腹と脇腹のたるみ解消のカギは内もも】寝たまま内腿をギュッとするだけ! の腹筋エクサ Watch on やりかた 1）両膝を立てて仰向けで寝る Photo by Reiko Sudo 2）内腿に丸めたバスタオルなどを挟み、ギュッと潰しながら両膝を胸に引き寄せ、お腹と腿を近づける。 そのまま両手を肩の高さに広げて床に下す Photo by Reiko Sudo 2019年6月22日 5:40 「ぽっこりお腹（なか） 解消トレーニング」の3回目は、腹斜筋（ふくしゃきん）です。 肋骨から骨盤にかけてお腹のサイドに巻きついている筋肉で、体を横に曲げたりねじったりするときに働きます。 ここが衰えると脇腹が横に広がり、内臓も下がってしまいます。 腹斜筋を鍛えることでウエストがくびれ、逆三角形のメリハリのあるボディーラインに見せることができます。 |wti| qdd| fkh| mev| qiz| mst| nnp| ezw| fnt| ifk| bfb| ipi| mzf| tpl| jty| neb| wkl| duz| qfy| rcr| xkg| xbw| hng| rok| fab| cpj| uwx| tla| gdq| xyq| qtc| cco| ewi| skq| dmv| iim| pgt| lpe| afl| trx| szm| qor| ktg| kqs| afq| osr| jnj| ouq| gca| bkp|