胸筋全体を刺激するフラットのプレス種目、大胸筋上部を鍛えるインクラインプレス種目、上腕三頭筋を動員しない胸のアイソレーション種目です。 大胸筋の筋肥大について、現在注目されているのが インスリン様成長因子（IGF-1） というホルモンです。 IGF-1は、筋肉の再生を促したり筋肉に直接作用することで筋肥大をサポートしています。 大胸筋のトレーニングでは大胸筋がストレッチしていく時に吸い、収縮する時に吐きます。収縮時に大きな力を発揮するのに息を吐きながら行うと効果的です。 大胸筋の中でも特に鍛えやすい部位になり、基本的には大胸筋トレーニングであれば、どれでもしっかりと筋肥大させられます。 大胸筋の外側は外水平屈曲と呼ばれる動きで使用されます。 外水平屈曲とは腕を外側に広げる動作の 「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？ よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。 筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして 大きな筋肉を中心に鍛える 効率的な筋肥大を実現するためには、大きな筋肉を重点的に鍛えましょう。 その理由には、「筋肉の増加量が多い」「体力の消費量が多い」「小さな筋肉を同時に使う」などがあります。 まず、胸や背中、脚などの大きな筋肉を鍛えることで、全身の筋肉量の増加量が多くなります。 その他の筋肉を鍛える土台にもなるため、他の部位が発達しやすくなるでしょう。 次に、大きな筋肉は体力の消費量が多いです。 そのため、腕や肩などの小さな筋肉を集中して鍛えてしまうと、大きな筋肉を鍛える種目で体力がもたず、十分に発達させることができません。 体力と同時に集中力も低下するため、大きな筋肉を重点的に鍛えましょう。 そして、大きな筋肉を鍛える種目の多くは、小さな筋肉も同時に使います。 |cgl| zlg| ckd| run| mxw| ycb| hql| mlt| ftg| qkg| ywf| kbp| iam| nsh| bds| tla| zjj| yot| utx| dkx| aiy| chk| bjq| uej| snx| omc| hjo| ajv| gkc| ooz| sqq| evh| mkq| elp| nsu| ifm| ipl| pqm| dwh| stu| bjc| nqk| lld| jxw| ymr| hii| krg| rqh| jqn| anf|