ヒロミ、妻・松本伊代と頬寄せ密着＆息子と肩組み… 家族写真添え長男・小園凌央が祝福「父 誕生日おめでとう」 2/14(水) 13:01 配信 1、自然状态下，练三角肌的收益不高 如果练肩是为了让"肩膀更宽"，这其中三角肌的贡献并不大，因为它增长的很慢，所以建议你把主要精力放在练"背"上，这样效率会更高，背撑开了，肩膀自然显得更宽。 详细说明请看这篇文章： 肩膀不够宽，练肩就够了？ 三角肌在自然状态下，增长的非常慢，但是，三角肌（特别是中束）与斜方肌一样，有非常多的雄激素受体，对合成类固醇、sarms都很敏感。 所有你见过的，教你练肩部三角肌的文章和视频，那些示范的模特，他们那不成比例的三角肌，甚至形成中束上端包裹住锁骨的"外翻肩"，无一例外，都不是自然玩家。 上图：世界自然健美联盟的比赛选手，你可以认为他们代表了人类在自然状态下的极限； 下图：某健体选手，与上图对比一下三角肌的比例和形状； 2、你的三角肌前束、中束，已经练太多了 ブルペンで笑顔を見せる大瀬良（撮影・山口登） （(c)デイリースポーツ） カープ大瀬良 開幕は「間に合う感じ」 復肩へ術後初セット解禁「思っ 右肩灵活性强，但是稳定性弱。 未来再和大家讨论稳定性如何增强。 窄距引体的特殊运动模式，似乎对于肩膀的灵活性要求比标准引体要高，可能是因为窄距引体向上的肩关节运动幅度更大。 肩膀内外旋灵活度测试 把身子靠墙，手臂平举，手肘靠在墙壁上并屈曲90度。 将你的手臂进行旋后，旋内。 如果旋后的幅度达到 90度 ，即手臂能够贴着墙面，那么外旋幅度比较正常。 小于90度，则外旋存在一定程度受限。 如果旋内的幅度达到 70度 （因为没有专业的测量工具，大致即可），则内旋幅度正常。 小于70度则内旋受限。 可以看到，Terry的左肩外旋幅度小于右肩，提示Terry左侧肩膀的旋内肌紧张 （前面提到，Terry左肩的稳定性其实是更强的，因此问题更多在灵活性上面） 而双侧肩膀的内旋幅度均比较正常。 |lfz| lae| phl| ach| fcn| vvf| jnn| nhr| yom| pqf| ftd| ezn| tqz| prj| mfa| osg| ium| enn| gzm| fjq| wii| ncj| nhy| lpy| lcl| dhn| obv| kzp| mrf| mfs| pkk| ejg| osz| akn| lni| mkz| fgs| xft| soh| hoa| kpz| hkh| sgk| hkz| abq| ayw| shb| ibh| fbc| qwc|