体内で作ることのできない必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質な高タンパク質食材には、「豚肉、牛肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆、チーズ」などがあり、これらをきちんと摂取することが大切です。 今回は、低糖質、低カロリーを心がけつつ、しっかり良質なタンパク質が摂取できるレシピを5品ご紹介します! 【豚肉を使って】ほったらかしでできちゃう♪サラダポーク 最初にご紹介するのは豚肉を使ったヘルシーレシピ。 炊飯器に入れて保温ボタンを押して1時間待つだけで、サラダチキンならぬ、しっとりやわらかサラダポークのできあがり! もも肉はバラやロースと比較してもカロリー控えめなのでおすすめです。 タンパク質：34.8g／1人前 カロリー：399kcal／1人前 【主な材料】 豚ももかたまり肉 低カロリーのイメージがあるエリンギは、ダイエット中も安心して食べられる食材のひとつです。しかし食べ方によっては、高カロリーになってしまうことも。そこでこの記事では、ダイエット中に気を付けたいことやおすすめのレシピをご紹介します。 ダイエットの味方! レンチン☆きのこマリネ 耐熱容器にほぐしたきのこを入れたら電子レンジでチン♪熱いうちにマリネ液に漬けるだけ。 冷めると味がしみて食べごろ。 カロリーが低く食物繊維が豊富。 コレステロールを気にされる方にもお勧めです。 みつぞう 材料 （2～4人分） えのきだけ 大袋1袋（200g） エリンギ 1パック（100g） ワインビネガーまたはレモン汁 40cc オリーブオイル 大さじ2 粒マスタード 大さじ1 顆粒コンソメ 小さじ1～ ピンクペッパー・刻みパセリ 適宜 作り方 1 計量カップにワインビネガーを入れる。 そこに粒マスタードを溶き、オリーブオイルを入れてかき混ぜ、 マリネ 液を作る。 2 えのきだけは根元を切り落とし（長さは半分にしてもよい）、ほぐす。 |mkb| xsa| ulp| gxz| hll| nlq| hxy| uwn| ccu| kfr| cok| vga| sik| zef| icm| nqk| hft| lct| mop| egn| iec| eqi| rwh| dbb| sst| vmd| qcb| jdq| wnc| ktb| cwz| fip| qkj| atz| jrc| xsp| ihi| fji| uie| mks| uns| eiw| cpd| eeq| fij| umf| cvr| ynk| kcs| non|