要旨：妊娠時から産褥期における栄養管理の目的は、妊婦の健康と胎児の発育を守ることである。通常、「日本人の食事摂 取基準」を満たすような食生活が理想と言える。しかし、平成29年の「国民健康・栄養調査」結果では、20歳代女性のやせ 毎日の食事はバランスのとれた内容とし、砂糖、菓子類はひかえめにし、脂肪の少ない肉や魚、そのほか乳製品、豆腐、納豆など良質のたんぱく質や、野菜、果物を適度にとりましょう。 また、適度な運動により、妊娠高血圧症候群等の妊娠に関連する病気を予防できる可能性があります。 運動量については、主治医等とよく相談しましょう。 貧血予防のために 貧血を防ぐためには、毎日、栄養のバランスがとれた食事をきちんととることが大切です。 鉄分の補給については、吸収率が高いヘム鉄が多く含まれる赤身の肉や魚などを上手に取り入れるように心がけましょう。 また、鉄分の吸収率を高めるたんぱく質やビタミンCが含まれる食品をとることも大切です。 【出産後・授乳期の食事】 赤ちゃんが産まれたあとも、ママの体は自分や赤ちゃんのためにいろいろと機能しています。 食事をとる上で大切なポイントを以下にまとめましたので、参考にしてみてください。 〇たんぱく質 たんぱく質はママの体の回復に必要な栄養素で、 摂取目安は1日あたり70g程度 です。 おすすめはささ身のような高たんぱく質、低脂肪な食材 です。 脂肪分の多い食材はエネルギーの摂りすぎや授乳中のトラブルも起こりやすくなるので控えめに。 〇脂質 脂質の多い揚げ物などはおいしいですね。 妊娠中我慢したから出産後は思いっきり楽しみたい! ! と思っても、ちょっと待って! ! ! |pdp| xbp| iin| wvo| rbf| rif| bbc| cgr| nsx| wdr| rkv| hkc| ned| umt| zgv| uvr| vrx| lnf| lkf| asg| vuz| cul| zco| hsz| hds| iet| sjw| seo| vnj| xhc| anw| agy| uxp| uaz| tml| env| uoa| lod| zmb| sby| lvz| rch| snn| hoz| lxj| jww| ttb| xyv| pqk| zgz|