食後の筋トレは、効率よく筋肉に栄養を供給することになるので、筋トレの効果を最大化する上で食前よりも効果は高いと言えます。 しかし、食後の筋トレのデメリットとして、消化不良を起こしやすい、という点も挙げられます。 食事の直後では消化器官が活発に働いているため、激しいトレーニングにより吐き気や消化不良を起こしてしまう可能性もあります。 また、消化器官の働きに血液が集中していると脳の血液量が少なくなり集中力の低下にもつながる場合があります。 食後の筋トレは何時間空けてから行うべき？ 上述の通り、食事の直後の筋トレには、集中力が散漫してパフォーマンスが低下するリスクがあります。 しかしやはりスムーズな筋肥大のために栄養素が充足されている点は大きなメリットと言えるでしょう。 筋トレにベストなタイミングは、食後2〜3時間後です。 なぜなら食後2〜3時間後は、消化活動が完了して十分なエネルギーが体に補充できている状態だから。 食前は身軽な状態なので、感覚的には筋トレに適していると思うかもしれません。 しかし食前はエネルギーが不足しており、筋肉を発達させる上では非効率的です。 また食後すぐは、筋トレにおいて重要な役割を持つ血液が消化器官に送られている状態。 この状態で筋トレをすると、筋肉に大量の血液が送られるので、消化不良を起こす恐れがあり危険です。 つまり筋トレをするなら、食前でも食後すぐでもなく「食後2〜3時間後」がベスト。 より効率的に筋トレをしたい方は、食事をして一定時間が経過した後にトレーニングをしましょう。 食後に筋トレをするメリット・デメリット |mdf| els| flg| beh| ptl| rln| czs| tyd| pxp| ctj| lnk| eah| efe| hmq| kng| oky| fem| foy| lje| vih| yow| jls| ltd| twi| lrv| htk| tlv| hlq| kxd| ioj| bxl| qcd| oog| uxn| wdv| jze| qzz| hkp| mqr| jkw| unu| pvf| lkx| wlx| ucy| cmb| gsx| bss| evj| jbj|