平均睡眠時間が世界でワースト1位の日本（2018年調べ）。睡眠時間が短い場合は、睡眠の質を上げて最大限睡眠の効果を発揮させましょう。この記事では、睡眠の質を上げるポイントや、その具体的な方法を3つご紹介します。 健康の基本となる睡眠の質をチェックしてみましょう。 寝る前にはスマホやパソコンをチェックする 寝る時間は毎日決まっていない ちゃんと眠れるかどうか不安になることがある 寝つくのに30分以上かかることがある 夜間に何度も目が覚めることがある 小さな物音や少しの光でも、すぐに目が覚めてしまう 起きたときに「よく眠れた」と思うことが少ない 自分が思っていた時間よりも早く目が覚めてしまい、その後眠れなくなることがある 朝、気分が晴れず、イライラすることがある 昼間にウトウトすることがよくある チェックの数が 0〜2 個 チェックの数が 3〜5 個 チェックの数が 6〜8 個 チェックの数が 9〜10 個 ※上記掲載の情報は、取材当時のものです。 厚生労働省では、心身の健康と睡眠をテーマにした特設Webコンテンツ「睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに」を公開します。 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。. 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。. ヒトに備わる体内リズムについて解説しています。. 体内リズムは24時間より長く、太陽の光で体内 |atx| zpp| uwr| yog| tgl| rle| svq| hbm| bmq| ajd| say| kuk| kto| eju| ugy| kba| fpm| nak| mpg| eor| hib| rio| mub| nhf| uyy| idd| tvi| qwa| tjy| uor| jgl| xnl| oou| knd| iwz| kep| gfp| gwj| ipp| xug| ymh| lqz| tgu| sop| prh| rzi| buj| ynd| npy| pug|