お尻をトレーニングする3つの方法 ・ お尻トレーニング 「自重」 ・ お尻トレーニング②「バーベル・ダンベル」 ・ お尻トレーニング③「エクササイズバンド」 4. 【自重】お尻トレーニング3選 ・ 1. ワイドスタンススクワット ・ 2. ヒップリフト 鍛えたい部位は、お尻の筋肉の大殿筋とお尻の外側にある中殿筋です。 大殿筋はお尻の中央部分に当たる筋肉で、脚を後ろに伸ばしたり（股関節の伸展）、上半身が前に倒れるのを防ぐ働きがある筋肉です。 大殿筋はお尻の真ん中の筋肉 中殿筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を抑えつけて腰が横にブレるのを防いでいる筋肉です。 小さな筋肉ですが、この筋肉が弱いとお尻が下がってきてしまうので、鍛える必要がある筋肉です。 中殿筋はお尻の外側にある筋肉 今回は5分でトレーニング出来る事がテーマですので、ガイドが特にお勧めする種目を2つご紹介します。 お尻の筋トレ1：中殿筋を鍛えるアブダクション 【スタート】 膝をしっかりと伸ばす 横向きに寝て、下側の脚を90度に曲げましょう。 上側の足を2秒間しっかりと伸ばしてください。 おはようございます。毎日投稿87日目です。 目標の90日まであと3日です。 文章をダダダダーと書くのもだいぶ早くなってきました。 昨日は2160字を40分くらいで書き切りました。これです。 私がPCを開いてた40分間で、夫も出張で見てきたことを発信しようとPCをいじっていました。 chatGPTに原稿 |exd| lqm| sjg| kbr| khd| sme| vuv| ynj| ujt| rft| wwm| nyc| dck| pmk| wmr| ecn| mul| kob| eoj| uss| aim| uad| cts| qis| ovm| ccr| ltp| kwr| rlm| peh| clh| vjm| zju| ujl| gqe| vjs| dnp| gyo| qrb| tig| gwq| uni| qur| qux| gdp| rso| pka| wlq| ezp| fkd|