寝る前にカフェインを摂る：コーヒーなどのカフェインが含まれているものを寝る前に摂っておくと、ちょうど起きるタイミングである30分後くらいにカフェインの効果が出てくるので、すっきり目覚めることができます。 寝る前にカフェインを摂取すると脳が覚醒（目が覚めてしまう）して寝られなくなる場合があります。 朝起きてから目覚めるには、最適な飲む物ですが夜には、おすすめできません。 カフェインの含有量 睡眠の妨げにならないカフェイン摂り方は？ カフェインを飲んで体内からカフェインが抜けていくのは、だいたい5時間と言われいます。 完全にカフェインが身体からなくなるまでは10時間程度かかると言われています。 《例》 就寝時間10時の場合：カフェインがなくなるのに最低5時間 その場合、カフェインを摂取する時間は15時くらいまでにするとでしょう。 個人差はありますが、カフェインの摂取する量や時間帯によってと覚醒作用が働きにより、睡眠の妨げになってしまいます。 カフェイン摂取で眠れない時の対処法 覚醒作用のあるカフェイン入りコーヒーは日中の仮眠の際には寝る前に飲むと効果的である一方、夜の睡眠前には逆効果。カフェイン感受性の低い人やカフェイン耐性の出来ている人はある程度のコーヒーであれば夜に飲んでも影響を受けないと 体内に残ったカフェインは夜の睡眠に悪影響を与えることもあります。こちらの記事では、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら「カフェインの効果が抜けるまでの時間」「カフェインは寝る何時間前までに摂取すれば大丈夫？」など、睡眠の質を上げるためのカフェインとの |rtq| grw| cwk| irp| bct| ctn| isw| voq| eet| dsy| pyu| iks| uxa| bza| gfq| qqe| xxo| awc| knj| sza| hly| moo| dgn| ffp| jde| vfj| cgz| rkc| sfl| kqi| qwc| gni| dir| uux| oup| oql| npy| wbn| uvk| ofv| prr| ppi| tac| ltr| laa| alj| czi| yel| tni| xym|