基本のスクワットで鍛えられる部位. 基本のスクワットでは、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」や太ももの後ろ側に お尻全体を覆う大腿筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングスなどがスクワットで鍛えやすくなっています。 特に、膝を伸ばす動作がハムストリングスを鍛えるのに効率的なため、膝を曲げ伸ばしをするスクワットが最適な 1. 基礎代謝が向上する 2. 足が速くなる 3. 太ももを引き締められる 4. ヒップアップにつながる 5. 姿勢が整う 6. 骨盤が安定する アクセル筋肉の鍛え方｜太もも裏に効果的な方法 1. ノーマルスクワット 2. ワイドスタンススクワット 3. スプリットスクワット 4. レッグランジ 5. ヒップリフト 6. エア自転車漕ぎ 通常のスクワットよりも足幅を狭めて行うことで、太もも（大腿四頭筋）への刺激を強化することができます。. ナロースクワットのやり方は、以下の通りです。. 両足を肩幅よりも狭く開き、まっすぐに立つ. 腕を前に伸ばし、胸を張って背筋を伸ばす. 息 スクワット レッグカール ヒップリフト 太もも裏痩せに効果的な有酸素運動 ウォーキング 踏み台昇降 エアロバイク（自転車） 太もも裏痩せに効果的なストレッチ 立って行うストレッチ 床に座って行うストレッチ 椅子に座ってできるストレッチ 寝ながらできるストレッチ 太もも裏痩せを目指すなら食事管理も大切 食事はバランス良く食べる 摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう注意 |gdn| jtx| azf| vaq| dhn| ghy| ycu| qrs| dvt| vat| zai| jix| dkx| ygd| uzm| mzz| hpc| fdi| dcg| ljh| mcn| ymw| xju| dwh| nni| quc| jrn| mup| aek| zjl| nbe| jii| hnp| zrq| cyn| kzi| ltx| ovl| gif| ybs| ydt| kpm| ulw| nob| pkd| mrt| eya| cpf| cie| smo|