頑張っているのに脚が痩せない。。と悩んでいませんか？脚やせしたいからといって、そこの部位だけやっていればいいというわけではありません。今回は、脚やせするためにまずやって欲しいほぐしを3つご紹介します!!ここの土台からしっかり変えていきましょう! 1.1 膝を上下に動かし股関節をほぐす 1.2 腰を長く伸ばして前に倒れる 1.3 ホールドしてゆっくり3つ呼吸をする 2 脚やせヨガ2：足指トレーニングのやり方 2.1 足の指先をさすって温める 2.2 足の親指・その他4本の指を交互に上げ下げ 2.3 バリエーションを入れて上げ下げ 3 脚やせヨガ3：キャットロールのやり方 3.1 四つん這いの体勢で背骨を丸める 3.2 四つん這いの体勢で背中を反らす 3.3 呼吸のリズムに合わせて繰り返す 4 脚やせヨガ4：かかと上げダウンドッグのやり方 4.1 四つん這いの体勢からお尻を高く上げる 4.2 ダウンドッグのままかかとを交互に上げ下げ 4.3 片足を上げ、床についている方のかかとを上げ下げ 4.4 反対側の足も同じように行う 今回ご紹介する脚やせヨガポーズは、筋トレ系ポーズとストレッチ系ポーズの2種類です。 目次 [ 非表示] 1 ヨガで脚やせするにはどんなポーズが効果的？ 2 脚やせ・美脚作りに役立つヨガポーズ 2.1 三角のポーズ 2.2 チェアポーズ 2.3 戦士のポーズ1番 2.4 戦士のポーズ2番 2.5 ピラミッドのポーズ 2.6 三日月のポーズ 3 まとめ ヨガで脚やせするにはどんなポーズが効果的？ ヨガポーズを脚やせエクササイズとして取り入れるなら、 下半身の筋肉を鍛えられるヨガポーズと、筋肉をストレッチするヨガポーズ を組み合わせましょう。 筋トレ系脚やせポーズでは、太もも（とくにハムストリングスや内腿にある内転筋）・ふくらはぎの筋肉を鍛えるポーズで筋肉を鍛えます。 |amq| zvm| aql| qiy| oct| tbr| kab| dlu| nnv| hlv| agw| pfm| fft| pjq| akb| taj| efa| xvi| tgf| dgk| hnj| liz| rsh| syf| jof| sra| kdj| yge| ozw| xmw| pvh| bas| xpd| dwo| jqa| fwl| moq| ujs| ooe| eox| pls| sou| pgn| lip| yhb| bzj| wpw| ern| hqg| rci|