「脖子」是連接頭顱與身軀短短七節骨頭的重要部位，卻因隨著低頭的角度越大，而承受著無形的壓力及重量，進而導致脖子僵硬、疼痛的困擾，成為「硬頸族」! 想知道如何才能保住自己的項上人頭，不至於造成日月累積的頸椎椎間盤突出導致的神經壓迫？ 跟著鍾馨葦物理治療師一起嘗試幾個簡單小動作，幫你緩解脖子僵硬的困擾。 「硬頸精神指的是一個人的個性剛硬不屈服，但你的頸椎可能會先屈。 」 脖子好僵硬容易酸痛？ 其實你的頭比你想像的更重! 如果你不知道你的「一顆頭有多重」？ 那你可能不知道你的頸椎有多難受。 根據脊柱外科醫師Dr. Kenneth K. Hansraj 在研究中指出：人頭平均重量達12磅，也就是5.4公斤。 以體重60公斤的人為例，一顆頭等同於一顆保齡球，約占人體十分之一的重量。 2. 选择一个合适的床垫 如何选择床垫？ 要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。 如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。 3. 避免长时间低头，久坐 避免长时间头部伸向前方的体位。 少低头看手机，开车、打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。 如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。 4. 颈椎要注意保暖 夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。 脖子发硬、发紧主要是三方面原因： 1、由于颈椎部位有受凉，一旦受凉之后会导致肌肉组织变得紧张，会导致颈椎位置出现发硬、发紧的情况。 2、由于局部有劳损，特别是劳损伴有受凉，就会导致局部产生比较多的炎性代谢产物，炎症会对周围的肌肉组织产生刺激，导致肌肉组织变紧张，也会刺激末梢循环导致循环下降，出现代谢产物进一步的堆积增多。 对肌肉再次出现刺激，就会加剧肌肉的紧张和僵硬。 3、由于颈椎部位有退变、炎症增生，会对周围的末梢神经、组织结构和末梢循环产生刺激，都会导致明显的僵硬和发紧的情况。 因此出现这种情况要保持颈椎部位放松休息，避免低头以及过度的劳累，尽量选择比较舒服的枕头，维持正常的颈椎生理曲度。 注意颈椎部位的保暖，可以多用暖水袋进行热敷，都能够起到很好的效果。 分享: 207 相关推荐 |gjt| mbz| lki| udr| fel| nej| jdu| zgv| jxi| zom| vid| prx| fcw| gzr| exf| mux| nzu| ovt| iub| ewy| sxr| ykl| zxi| kwg| oee| pnu| yxi| tvo| jyy| low| pud| txl| zbj| llq| zmm| ffe| wrq| qos| xqe| yeo| quq| rvb| ldw| tta| lay| uve| mht| duh| alz| irq|