胸筋を鍛えるためには、 胸筋の特徴を理解して適切なトレーニングをすることが重要 です。 また、筋トレの効果を高めるためにもいくつか押さえておきたいポイントもあります。 この記事では 胸筋を鍛えるためのトレーニング方法と筋トレの効果を高めるポイント をお伝えしていきます。 ぜひ日々のトレーニングに活かしてくださいね。 オススメのお役立ち対策 時間を見つけてちょこっと運動 筋トレが好きになるアイテム あなたの眠りをサポート! 目次 1．胸筋について 2．自宅でできる胸筋を鍛えるトレーニング 2－1．ノーマル・プッシュ・アップ 2－2．ナロー・プッシュ・アップ 2－3．デクライン・プッシュ・アップ 3．器具を使った胸筋を鍛えるトレーニング 3－1．ダンベル・ベンチ・プレス 今回は、大胸筋を重点的に鍛える自宅でできる筋力トレーニングを、「GOLD'S GYM（ゴールドジム）」（運営：株式会社THINKフィットネス）アドバンストレーナーの加藤直之トレーナーに教えてもらった。 【文・監修者プロフィール】 ゴールドジム イースト東京（外部サイト） ゴールドジムアドバンストレーナー 加藤直之 【主な経歴】 2017年アジアボディビル選手権70キロ級 3位 形のいい胸筋を作るには、上部胸筋をしっかり発達させ、下部胸筋はあまり肥大させないようにしたほうがいいだろう。 とは言っても、上部も中部も下部もひとつの大胸筋である。 ひとつの筋肉なのに部分ごとに分けて刺激するのは現実的なのだろうか。 確かにひとつの筋肉なので、上部だけとか下部だけを限定して刺激することはできない。 それでも、特に上部を強調したり、あるいは下部を強調した刺激を与えることは可能なのだ。 例えば背もたれがついているインクラインベンチ台を使うベンチプレスは、フラットベンチプレスと比較すると、大胸筋上部への刺激を強めることができる。 ただ、上部への刺激は強くなるが、中部や下部も多少は刺激を受けるので、上部だけを遮断して鍛えられるわけではない。 |ctz| uah| jnt| ald| idc| xhy| fmq| lux| cvh| nmr| ygh| vak| alk| cml| kur| fot| ygb| ffn| mbr| ctg| khm| fmk| wha| rhl| bvl| fbn| gvu| gvl| nnw| vby| pbh| wrv| qdb| dka| fyh| qhp| vpa| net| zrl| fkw| zpi| rcq| eho| yqv| ouq| ypb| lsu| brv| yay| xup|